激情澎湃的运动过后，相信大家都拥有过类似的、妙不可言的“酸爽”体验。
肌肉酸胀、麻木
肌力减弱，身体活动度降低
这就是我们常见常说的“延迟性肌肉酸痛”
联想到当今的网络热映《釜山行》，丧尸那些逆天的造型、开挂的跑姿，小编以为，莫非是每天追人跑的活动量太大，所以出现了“延迟性肌肉酸痛”？开个玩笑，已经被自己冷到O__O"…
真相
什么是延迟性肌肉酸痛？
延迟性肌肉酸痛的原因？
如何预防延迟性肌肉酸痛？
什么是“延迟性肌肉酸痛”
肌肉酸胀、麻木
肌力减弱，身体活动度降低
不同于肌肉拉伤，被拉伤的部位会立刻出现疼痛，并失去大部分的活动能力；而DOMS所产生的酸痛，通常会出现在运动后24小时。反应期间，在不运动的状况下只会感觉到一种酸胀感，而在收缩、拉长和按压肌肉的时候，则会产生明显的疼痛。在没有任何处理的情况下，痛感在48小时内达到顶峰后会随时间逐渐消失，因此，一些促进修复的方式只是缩短修复的时间，提高修复的效果。
有些健身爱好者会以达到这种酸痛为目标，因为这样的酸痛意味着你的训练强度已经达到了训练部位肌肉撕裂的效果。后续通过超量恢复，可以变得更加强壮。
“延迟性肌肉酸痛”的原因肌纤维在训练过程中被刺激而导致损伤
对超负荷运动强度的一个正常反应
肌肉修复和超量恢复的适应过程的体现
训练强度超过身体平时能承受的强度。如果你平时根本没有运动习惯，某天一言不合就来场篮球赛，第二天发生DOMS是非常正常的。因为这类人群运动神经中枢支配身体的能力较差，神经肌肉系统的协调能力差，动作效率低，动作不标准，肌肉所受到的负荷增高，所以就会多发DOMS。
而对于平时有运动习惯的朋友，如果突然接触到一些新的运动项目或者超负荷运动，例如常年进行跑步训练的朋友，挑战一场马拉松，运动过后也会产生这样的酸痛。因为超负荷训练除了会造成肌纤维微结构的损伤之外，还会导致皮质醇的分泌增加和睾酮的分泌降低。皮质醇属于炎性物质，还会促进分解代谢，不但增加疼痛的感觉，还会减慢肌肉的修复速度。
另外还有一种状况会特别容易引发DOMS，那就是大量的离心收缩运动，因为离心收缩运动中，肌纤维会承载更多的负荷，更容易造成肌纤维的损坏。但为了减轻DOMS而去选择离心收缩少的训练，反而难以进步，使训练效果事倍功半。
如何预防“延迟性肌肉酸痛”训练前充分的热身，提高身体肌肉温度和打开关节活动度，激活深层的小肌群，提高承受负荷的能力。
训练后全面的放松，或者进行一些低强度有氧运动加速恢复，牵拉、泡沫轴、网球、按摩棒统统都可以用上。目标肌肉重点放松，大块肌群整体牵拉和滚压，涉及的精细的小肌肉也不能忽略。有条件的话，用一些放松的精油加上按摩也会起到一定作用。
如果在运动后即刻产生的疼痛，此时肌纤维受损严重，因此要避免做任何的牵拉动作，防止损伤程度加剧。
训练后及时补充消耗和流失的营养素，具体要补充哪些食物，不再赘述，遵循以下原则即可，必须要补充水，钾、钠类电解质，充足的碳水化合物，一些维生素也可以适当的补充一些。
了解自己的体能水平，安排适合的运动强度。
让人既爱又恨的“延迟性肌肉酸痛”
我们该如何看待？
DOMS是身体的一个报警，告诉你这个训练量已经有些危险了，需要适量的休息，这种疼痛也就是你接下来训练负荷调整的依据。
肌肉的生长需要肌纤维的微损伤之后重建来实现，从这个角度来考虑，DOMS是肌肉在增长的一个反馈，是训练效果达到的标识。训练计划的持续执行是运动能力以及肌肉围度增长的关键，如果因为剧烈的DOMS反应而中断了训练计划，就会功亏一篑。但即便是为了增肌，一直硬抗着DOMS，也是需要适度的。
超过一定的危险限度
身体就会出现运动损伤
合适的度，就是今天练完之后，明天早上会有微微的酸痛，在充分地热身之后酸痛和僵硬基本消失，即便在训练中有一些反应，也是可以完全忽略的，不影响再次训练的动作质量。
楼上楼下正确看待延迟性肌肉酸痛，合理制定运动计划，对运动量、运动强度遵循循序渐进的原则，并坚持下去，我们必然会获得预期的运动效果！
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