纤维肌痛是一种长期性的疼痛疾病，锻炼可以帮助缓解症状，但需要注意选择适合自己的锻炼方式和强度。以下是一些建议：
低强度有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等。开始时可以每天进行10-15分钟，逐渐增加时间和强度。
瑜伽：瑜伽可以帮助放松肌肉和增强身体柔韧性。选择适合自己的瑜伽课程，避免过度用力。
游泳：水中的浮力可以减轻关节和肌肉的压力，同时水的阻力可以增强肌肉力量。选择适合自己的游泳方式和强度。
拉伸运动：进行适度的拉伸运动可以缓解肌肉紧张和僵硬感。选择适合自己的拉伸动作，避免过度用力。
温和的力量训练：进行一些轻度的力量训练可以增强肌肉力量和稳定性，但需要避免过度用力和重复性动作。
避免过度劳累：在锻炼过程中要注意适度，避免过度劳累和过度用力，以免加重症状。
在开始锻炼前，最好咨询医生或专业的理疗师，根据个人情况进行锻炼计划的制定。此外，锻炼只是纤维肌痛综合治疗的一部分，还需要结合药物治疗、心理疗法等综合治疗措施。
