一年一度的国庆佳节刚刚过去，国庆小长假，可谓是一年之中难得的假期，整整7天，不论是出去游玩还是在家休息，大家都可以好好放松一下了。但是，我知道，作为上班族的大家，怎么可能那么老实地在家休养生息呢？特别是二三十岁的年轻人，绝对不会那么安分。我早前问过公司里的小年轻，他们告诉我国庆放假期间没有打算出门旅行，而是计划约朋友通宵玩几天，比如唱歌、看电影、聚会之类。假期固然难得，但是养成一个良好的生活习惯还是必须的。我想，可能不止年轻人吧，中年人在国庆期间也有熬夜的时候，比如熬夜加班，熬夜打麻将······总之，通过平常的沟通，我发现不管出于什么原因，很多人都会在假期熬夜，有的甚至每天都在熬夜。
熬夜可不是一个好的习惯，我记起几年前看过的一则新闻，一个十分年轻的复旦女教师身患乳腺癌匆匆离世，在她与癌症抗击的期间，在博客中留下了70多篇“癌症日记”。她在日记中写道：回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书，考试是堂而皇之的理由。与此同时，聊天、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。最后她发出了这样的感慨：在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
尽管她的死亡不能完全归结于熬夜，但是熬夜绝对是造成她生病的原因之一。看着我身边这群熬夜成瘾的朋友们，我心里还真是挺担心的。熬夜会对身体造成伤害大家可能都时常听说，可是究竟有哪些伤害很多人未必清楚，今天我就将这些知识告诉大家，希望大家引以为戒，在生活工作中合理安排时间，少熬夜，最好不熬夜。
熬夜的五大基本危害：
1、皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
2、抵抗力下降。熬夜带来了很多伤害，最明显的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。抵抗力一旦下降，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病就会找上门来。熬夜会破坏人的正常生理周期，使人体脱离正常的”应答“系统。
3、记忆力下降。一般来说，人体正常的作息时间应该是夜间休息，白天兴奋，从而有满满的精力来支持人一天的工作。但熬夜者则不同，他们的交感神经在夜晚兴奋，到了熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。于是，白天整个人就会无精打采，出现头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘，头晕，头痛等问题。长期熬夜，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
4、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此身体容易出现各方面的功能性紊乱情况，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。此外，有的熬夜者喜欢在熬夜期间暴饮暴食，饮食规律被破坏，加剧胃肠道的负担。
5、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害非常大，黑眼圈、眼袋等症状只是熬夜的表面呈现。长时间超负荷用眼，眼睛会出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降，出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题。
除了以上问题，熬夜还会加剧心脏的负荷，增加患心脏病、脑血栓等疾病的概率，还会间接诱导癌症。人人都说珍爱生命，那大家先从不熬夜做起。可是，就像我周围的朋友们一样，假期熬夜已成习惯，他们告诉我，熬夜期间他们常常吃很多东西，这是极不正确的做法。中医讲究食疗，那么，如何熬夜才能把损害减到最小呢？除了不贪吃、多喝水外，熬夜到底该吃什么呢？今天我要向大家介绍几款中医食疗法，对熬夜大有裨益，喜欢熬夜的朋友可以借鉴借鉴。中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
1、生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
2、猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、粉葛生鱼汤
每次用粉葛克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
总的来说，熬夜伤身，每个人的精力是有限的，如果你在夜里消耗了大量精气神，白天又不能及时补给的话，那么白天就会出现头痛头晕等症状，所有的活动都是靠你以前的阳气来支撑的，阳气损害严重。所以，我必须再次告诫大家不要熬夜，要养成一个健康的生活习惯。睡眠就像一张保护网，你睡得好，那么它就把你保护得好好的；你睡得不好，它就远离你，疾病自然就会找上你。借用匈牙利诗人裴多菲的名句“生命诚可贵，爱情价更高”，我想说，“假期诚难得，养生价更高”，不要把一时的贪欢建立在牺牲健康的基础之上。
强健体魄铸就快乐人生，最后，祝大家都有好睡眠，拥有好生活。
