日常生活，我们因为久坐，饮食不均衡，肥胖，缺乏运动，臀部以及腹部缺乏锻炼，容易导致X型脚，从而改变了膝关节的生理角度，让软骨磨蚀，造成膝盖疼痛。针对肌力不足导致的关节痛，我们可以每天抽出五分钟，利用以下的大腿操来舒缓痛症。同样，对于膝盖止痛后或想要预防膝盖痛的朋友，也可以每日练习，强化膝盖。
1、膝盖伸直，脚趾向上，向外打圈，约20次，换另一边进行。
2、将网球置于股四头肌外侧，打圈约30次，感觉到肌肉酸痛，换边进行。加强班，可以两腿合并打圈。
3、将网球置于股内侧肌，上下滚动，约30次，换边进行。
4、大腿前侧肌肉拉伸。手抓住脚尖向后拉，感觉大腿前侧肌肉的伸展维持20秒，换边执行。有困难的话，可以有毛巾套住脚腕进行。
5、大腿内侧拉伸，脚向外伸展，感觉大腿内侧被拉伸，维持30秒，换边进行。
马明仁膏药铺，百年历史，六代传承。
功能主治：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、寒湿腰腿痛、骨质增生、坐骨神经痛、网球肘、半月板损伤、急慢性扭挫伤、腰肌劳损、手脚麻木、风湿、类风湿、风湿性关节炎、滑膜炎、足跟痛、退行性关节炎、顽固性肩颈腰腿痛、胃寒、胸饱气胀、腹胀、腹泻等症状。
