前一天的运动还很HIGH，第二天就浑身酸疼，为什么会出现这种情况，如何才能避免这种情况呢？
运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。
急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉沙，是指肌肉暂时性缺血造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。
延迟性肌肉酸痛即DOMS,一般是由离心运动收缩产生，出现在24以后,锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。
出现DOMS怎么办？
训练后放松
训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解延迟性肌肉酸痛也有很大的帮助。拉伸缓解延迟性肌肉酸痛的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变）
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗，冰敷（24小时内）和热敷（72小时后），局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
一般除此之外，还会根据“肌肉纤维损伤”的理论，采用营养手段对运动员进行恢复
1、休息足够
睡眠足够，身体能自然修复的时间也长一点，缺乏睡眠会让酸痛更显着。
2、采用轻量运动的积极性恢复
酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。也可以搭配冰敷。也可采用积极性恢复。
3、多喝水
水多喝，肌肉的代谢产物也就更快排掉，减低酸痛。这点很少人能做到。
4、补充肌肉恢复的营养物质
因为训练导致的肌纤维撕裂导致酸痛，而你就需要给它提供充足的营养物质（蛋白质）来让他恢复重组。吃不够不但是浪费了辛苦的锻炼，身体也缺乏养分去修补受伤的肌肉。如果无法理解「三分靠练七分靠吃」这个道理，身体酸痛持续较常而受不了放弃！
首先摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。
其次补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。根据经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。
运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原。
温馨提示：根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
身体是自己的，健身是一天，不健身也是一天，而健身的一天不止给变我们的身体，更改变灵魂！一起开始吧
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