关于“瘦”的本质
减重的根本在于热量差，所以“每天跑步可以瘦吗？不吃晚饭可以瘦吗”等问题都是没办法回答的，能不能瘦是看饮食和运动相结合的一个整体。
正确的方式是先减脂，后增肌。
体重不是最重要，体型和围度才是
什么是完美身材呢？看完下图你就知道
看完这张图，是不是也为自己的身材堪忧呢？
怎样用跑步来瘦身减脂，我来教你几招。
?关于时间
如果以减脂为目的，尽量保持在半小时以上，一小时以上的慢跑都要及时补充水分哦。
?关于姿势
关于跑步的姿势，众说纷纭。我一般以自己舒服的速度，大步低频，脚跟着地，手臂自然摆动，尽量鼻子吸气嘴呼气（这点经过足够的积累才能做到）。
?关于频率
不建议天天跑，因为容易出现身体不适或受伤、膝盖痛等。而且只做单一的有氧很容易瓶颈，多尝试些不同的有氧，运动过程也会更有趣。
◤是否空腹
空腹有氧可以更快速地消耗到脂肪，但并不是所有人都适合空腹运动（比如容易低血糖的）。
◤是否会粗腿
腿粗就好好减脂或者纠正自己的体态，不要去怪跑步（其他匀速有氧同理）。
通常来说，匀速有氧都没有粗腿的可能性，前后一定要做好拉伸。
一起制定一份跑步“月计划”
第一周
1.在这周相隔的两天里分别安排20分钟的时间仅为跑步的时间。2.但这个时间来临时，穿上跑鞋，带上手表并设置一个20分钟的提醒铃声。
3.走处家门，开始健走五分钟进行热身运动。
4.随后开始做跑走交替运动，以自己身体的承受能力为准。5.当规定时间结束时，放松走几分钟作为身体放松运动。
第二周
1.在本周在相隔的两天中分别安排20分钟的专门跑步时间，如第一周相同。
2.来到户外后进行五分钟的热身运动。
3.做一个尽可能的远距离跑练习，当到身体承受极限时可以以走步的形式进行休息。4.当20分钟的时间结束，再进行几分钟的放松走，直到心律恢复正常。
第三、四周
重复第二周的训练计划，保持训练量且不要忘记跑前的热身和跑后的放松运动。
?写在最后
希望你即使没有倾城貌，
也能成为爱跑步的自信女孩。
即使不是高富帅，
也能秀出好身材。
还等什么，快加入我们
那个男（女）孩就是你！
具体课程情况请至门店咨询~
FashionFit时尚健身私教馆
