跑步对身体的好处有很多，不仅可以提高我们的心肺功能，还可以锻炼肌肉和增强骨骼。但跑友曾经可能遇到过这样的事情，才跑步没多久肚子就开始疼，也称之为侧腹疼，只要你停下来，慢慢的疼痛感会消失。这种疼痛感是什么因素造成的？
疼痛产生的原因
呼吸肌供血不足，引起缺氧性疼痛
人体从休息状态进入运动状态，准备活动不充分时，血液的重新分配并没有及时完成，有些肌肉如：肋间肌或横膈膜等呼吸肌因为供血不足，为了应付运动所需，导致缺氧性疼痛。这一解释，也是目前研究人员认为的运动中下腹部短暂疼痛最可能的原因。
横膈膜痉挛
运动中呼吸频率过快、节奏紊乱，导致横膈膜痉挛，引起疼痛。这一现象多发于平时缺乏锻炼的人群之中。
腹斜肌痉挛
腹内、外斜肌位于侧腹部，主要负责协助身体向外侧运动，维持躯干稳定，并保护内脏。但如果准备活动不充分，运动强度过大，就容易引起腹内、外斜肌拉伤，导致疼痛发生。
肠胃痉挛
饭后立即进行剧烈运动、运动前进食过多、吃了易产气或难消化的食物等，可能引起肠胃痉挛，导致腹痛发生。
如何预防侧腹疼？
做好准备活动运动前，进行充分的准备活动，使身体内脏器官和肌肉组织都做好足够的准备应对接下来的运动。
掌握正确动作，调整呼吸节奏
跑步中要掌握正确的技术动作，使用鼻吸口呼的呼吸方法。呼吸频率与步伐要协调，根据自己跑步的节奏，做到几步一呼，几步一吸。这样就可避免呼吸节奏紊乱，使身体在运动中能获得足够氧气。
使用合理强度，训练循序渐进
不论是进行何种运动，量力而行都是几个重要的原则。没有运动习惯的人，首先需要进行一段时间的适应性练习，然后再加强身体素质的全面训练，循序渐进地增加运动强度和运动量。
选择合适的运动时机
运动应该在饭后1小时再进行，避免因运动影响消化系统而导致不适发生。并且要根据运动量和出汗量及时补充水分和无机盐。
减轻疼痛的方法
深呼吸
当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
按住痛处
这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。
规律的呼吸
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。
多跑多动
如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此一来，就可以有效避免跑步时肚子疼痛。
如果你有跑步肚子痛的问题的话，请在跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。
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文章编辑：90后小帅哥
图片来自：网络
