大伙跑步时，都遭遇过岔气吧？哎呦喂，那阵疼起来，别说多难受了。
就算不跑步，偶尔做其他运动时，也会遇到岔气。为何会出现岔气？
1热身运动不充分
运动前没有做热身运动尤其是跑步前~在进行强度较大或者长时间的运动时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
so，运动前一定要做好热身运动，同时，运动后也要做好拉伸运动。
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运动前饮食不合理
有研究认为，引起岔气的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。
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呼吸节奏不对
一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。
剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。
因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。
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发生岔气怎么办？
如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着深呼吸。
韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。
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预防岔气小贴士
控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。
避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。
减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。
（配图来自pexels与百度图片）
