纤维肌疼痛?
纤维肌痛可引起明显的肌肉、骨骼疼痛，以及睡眠质量下降。需要知道的是，医生通常认为纤维肌痛是关节炎一种。典型的关节炎症状，它会引起疼痛。但不会对肌肉或关节造成明显损伤。纤维肌痛可以影响任何人，最常见于老年妇女。根据关节炎基金会的说法是40-75岁。药物可以治疗纤维肌痛，但治疗效果不够彻底，有证据显示运动疗法可以根治、运动和身体意识，和肌肉力量训练也有帮助。瑜伽结合了所有这些方法，它可以减轻疼痛和肌肉僵硬
4个瑜伽动作缓解纤维肌痛
许多的瑜伽姿势对纤维肌痛患者有益，《纤维肌痛的瑜伽》一书明确地推荐了一些具体姿势。然而，在开始锻炼之前，最好先了解这些姿势的不同变化，以适应我们个人的体式能力
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01
站立前屈
1.站立，双脚分开与臀部同宽
2.从髋关节处向前弯曲
3.如果可以的话，将手指或手掌放在地板上
手不能到达地面时，可以将手掌放在大腿或小腿上
保持这个姿势30-60秒后，慢慢将身体向上直立
任何背部不好的人可能更喜欢双手撑住膝盖并延展
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02
桥式
1.躺在地上，弯曲膝盖，将双脚平放在地板上
2.伸直手臂，如果可能的话，在臀部下面把它们十指交扣在一起，呼气并将尾骨抬离地面，保持臀部绷紧
3.保持这个姿势30-60秒
4.呼气，慢慢将下背部和脊柱向地面滚动
保护好颈部，减少仰卧时的不适
地板上，在肩膀下面放一条卷好的毯子
任何有颈部损伤史的人都应该避免这个姿势
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03
眼镜蛇式
眼镜蛇式可以伸展疲惫的双腿，打开胸部肌肉
1.脸朝下趴在地上，双手放在肩膀下，置于地面上
2.将手肘向后拉向身体
3.吸气，向下推地，伸直手臂，直到伸直，身体抬离地面，脚或骨盆不要离开地面
4.感受胸部和下背部的拉伸
5.保持这个姿势15-30秒
不要在怀孕期间做这个体式，或者头痛，腕管综合征，或背部损伤等
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04
挺尸式
1.背部平躺
2.慢慢地吸气和呼气，想象治愈的呼吸充满全身
3.在吸气时，想象能量进来使身体焕然一新
4.呼气时，感受紧张与疼痛渐渐消散
5.保持这个姿势，直到准备停下来
每天练习这些体式可以增强幸福感
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