细细数来，身边已经有不下十个会员朋友，荣升妈妈一职，在此对你们表示祝贺。也有很多位努力备孕的准妈妈们。谨以此短文，感谢天下所有的伟大的妈妈们。
接下来的问题就是，如何能像影视明星一样快速的恢复孕前的魔鬼身材，甚至比孕前还漂亮呢？所以，路教练给到一个简易的自我测试办法，也许能帮到你，作为礼物送给可爱的会员们！
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说到产后恢复，大概会有这么几个问题：
一，小腹凸出，腹壁松弛，赘肉连连。
二，下背部，尾骨疼痛。
三，漏尿问题严重（打喷嚏，大笑时）
四，精神抑郁，心力憔悴等等
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不得不说，产后妈妈小腹虚胖，与腹直肌分离有最直接关系。那么什么是腹直肌分离？自己是不是有腹直肌分离的情况呢？在孕期，随着宝宝慢慢的长大，需要的空间越来越大，随着宝宝妈的营养条件越来越好，宝宝一般发育都很大，生下来可能八斤多，甚至更大。
再加上很多妈妈，孕前很少运动，孕中基本不动，腹部肌肉的弹性很差，难以满足宝宝长大的空间需要，加上一定生理性的原因，就会造成腹直肌分离的状况出现。这就是腹壁松弛，小腹减不下去的根本所在。
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腹直肌分离的危害有哪些呢？
1，不仅影响小腹的美观，更会增加腰痛，尾骨痛的机率和风险
2，训练不当，引起内脏位移
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那么如何评估自己是否有腹直肌分离的状况呢。很简单，找一张垫子即可，仰卧然后像我一样。维持在那里不动。
动作禁忌：不可以用手用力拉头部，轻放耳朵两侧即可，眼睛看向肚脐。测试时出现腰痛，请停止测试。始终保持顺畅呼吸，不能憋气。有兴趣的会员可以把结果私信给我，我针对性的给解决办法。
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后面重点讲一下，为什么腹直肌分离的妈妈，或少数极度肥胖男士不能做仰卧起坐来练腹，达到瘦肚子目的！
仰卧起坐，标准卷腹都有加大分离，甚至造成内脏损伤，脱出。对减小腹围，平坦小腹丝毫没有作用！
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