萨拉是一位18岁的女孩，她学习特别刻苦努力，但是给自己的压力太大，和男朋友的关系也逐渐产生矛盾，开始出现焦虑情况，三年时间里，时常感觉疲劳无力，身体肌肉酸痛，睡眠质量下降，结果，功课也落下了，身体渐渐虚弱。
艾莉森是一位43岁的宝妈，胸部感染病了3个月，上班之后，就慢慢感觉到疲劳，同样的身体精疲力尽肌肉酸痛，记忆力下降，不止工作无法胜任，连家务都做不好，甚至坐上了轮椅。
本是一位23岁的男士，他是从患上腺热之后开始感到疲劳的，原本他每周能够跑步65英里，现在超过10分钟，就开始不舒服，顽固性喉咙痛一直跟随这他。
不管是男性还是女性，年龄大小，疲劳都是在特定的环境下，开始慢慢找上他们，并吞噬着他们的身体健康，精神状态。
这种症状其实叫做慢性疲劳综合征，也就是以前所说的神经衰弱。
《疲劳自救手册》详细介绍了慢性疲劳综合征的症状，引起这种症状的原因和对身体的影响，更重要的是，怎样利用认知行为疗法，对身体进行康复治疗，即便你不是专业医学人士，也能够对照书中的内容，对自己的睡眠和身体，制定计划，缓解疲劳。
这本书有两位作者，其中一位是英国的玛丽·伯吉斯，她是认知行为治疗师，她研究慢性疲劳综合征20余年，把临床的许多研究成果一并写在了书中，让人们更加直观更加方便的了解这种病。
另一位是英国的特鲁迪·查尔德，行为认知疗法就是她开创的，在临床中有很好的效果。
慢性疲劳综合征是什么
慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征，或肌痛性脑脊髓炎，从名字上就可以看出来，它不仅对身体有严重的影响，对人的思维和精神，也有很大的影响。
不要觉得慢性疲劳综合征离我们很远，其实它就隐藏在普通人群中，只不过有时候，我们不认为这是疾病，只以为是单纯的累了。
导致慢性疲劳综合征的因素有哪些
其实，这种疾病并不是单一的原因造成的，或者说不确定是哪一天，或者哪个阶段引发的，但是能确定的是，引发之后，就会产生恶性循环，身体机能和精神不断下降。
比如病毒感染
腺热是一种严重的病毒感染，它本身就会让患者有长达6个月的时间感到疲惫，疲倦到一定程度，也有可能会感染几种病毒。
比如生活方式
不止社会给人的压力，还有人自己给自己的压力，我们要学会放松，就像吃饭一样，8分饱为宜，太少了不能维持身体所需的营养，太多了对身体反而是一种负担。
比如生活事件
生活中发生的对人的情绪影响比较大的事情，亲人离世，少小离家，失恋，搬家，等等，都很容易让人患上慢性疲劳综合征。
比如性格
这里的性格不是外向内向这样分的，是对待工作和内心的态度，对自己期望太高，项目达不到要求，合同签不下来，这些都是很大的影响，因为他们即便是在休息的时候，都还在想着，怎么样去提升自己，不能很好的放松，劳逸结合。
既然我们知道了引起慢性疲劳综合征的因素，那么就可以对症下药，避免陷入恶性循环中，无法自拔。
慢性疲劳综合征怎么康复
既然我们知道这种疾病会从身体和精神两个方面进行破坏，那么就需要分别从这两个方向去缓解，认知行为疗法，就是基于这一点被研究出来的，它的原则就是：
你可以通过改变你的思考（即认知）和行为方式来管理你的问题。
确定了治疗方法，那么接下来就要制定一整套行之有效的方案：
了解情况
如果平时有写日记或者记录清单的习惯的话，就会很清楚的知道，自己在什么方面投入的时间变少了，睡眠质量是否还是那么好。
中医中有“望闻问切”，记录活动日记就是了解病情的一种方式，详细记录自己睡眠时间，工作时间，休闲时间。
通过这个日记，我们就能知道，睡眠是什么情况，什么时候精力比较好，可以处理工作事情，什么时候是休闲娱乐时间。
制定计划
充分了解情况之后，我们就可以针对性的制定计划进行治疗。
我们先来说睡眠问题，通常我们遇到的就是，长时间无法入睡，夜间经常醒来，或者醒来之后就睡不着，很早醒来，睡得太久，等等这几种情况。
当然，每一种睡眠问题都对应不同的策略，你可以使用其中一种，也可以挑选几种适合自己的一起使用，端看你自己具有哪些问题。
最好是同一时间起床，每天午睡的时间不超过15-20分钟，把床和卧室跟睡眠联系在一起，有一本书中写到，睡眠的时间，最好是1.5小时的倍数，如果能将这些建议，逐一实践起来，相信对你的睡眠会起到很好的作用。
克服困难去实施
我们都知道癌症很难治，得了癌症就意味着死亡，但是，也有人能够抗癌成功，其中有一位就是央视主持人朱迅，她在年就被诊断为甲状腺肿瘤。
时至今日，朱迅已经康复，但她所付出的努力是可想而知的。
固有的思维模式限制了我们的想法，当生活发生变化的时候，以前的想法和情绪如果不能跟着进行改变，就可能让我们产生负面情绪，进而影响精神和身体。
所以我们要清除掉哪些没有意义的想法，根据生活中的变化，产生新的想法，这就需要我们改变核心的信念，克服担忧压力和焦虑等情绪，不让完美主义阻碍你成长的道路。
相信未来的一天，我们一定可以克服慢性疲劳综合征，走向更美好的人生。
这本书的脉络特别清晰，如果你想知道自己是否有慢性疲劳综合征的迹象，可以直接对照书中的内容，进行检查，或者希望改善一下睡眠，也可以按照书中的方式去试验，总之这是一本具有很强实用性的书籍，不容错过
