梵美丽从去年六月开班的主题小班会员课和今年四月开班的主题小班培训课至今，收获很多会员和学员的好评，大家也逐渐喜爱上这样整合型的功能性训练课程，从明年新年开始，我们也将增设更多的主题会员课，并继续开办不同主题的讲座，让大家做到知行合一，未病先治。
腰痛主题分享课后记
蔡雪莉（Shirly）
前段时间接连遇到几例腰痛的会员，其中一例印象尤其深：因为一个把孩子放到爬爬垫上的弯腰动作，造成了急性腰部扭伤，又阴差阳错的拔了个罐，导致腰痛加重，下不来床，痛苦不堪，孩子也没人照顾。
其实，很多腰痛都跟抱孩子这样在生活中常见的姿势有关，大多数人通常会采取中医按摩、理疗等方式缓解，待症状缓解之后却没有做进一步的康复治疗，导致腰痛反复出现，慢性腰痛层出不穷，或者急性腰痛变成慢性腰痛。也是基于此原因，让我有了做这次课程的想法，并制作了课件方便大家学习和复习。
这次课程共11人参加，其中9人都有腰痛的困扰，其中还有一位新妈咪带着腰痛的老公来参加课程。另外2人则是我以前的学员和会员，很久没见，特意来支持我。
（水印遮盖的文字为：生活中如何预防腰痛）
两个小时的时间我并没有安排太多的内容，重点让大家了解腰痛的原因，并从生活中寻找造成腰痛的原因，教大家如何避免的方法。对于绝大多数的会员来说，他们的疼痛往往也来自于生活的各种不良姿势、姿态，以及错误的动作模式，就如同开篇那个例子，因为没有一个“屈髋”的模式而导致腰部过度用力导致急性扭伤。然而，这种错误模式在生活非常常见，如做家务、洗碗、洗衣服、洗头等，搬重物和激烈的运动时也会导致。
那么
到底
什么是屈髋模式呢？
如何训练？
屈髋，就是髋关节的屈曲，即站立时，双腿不动，上半身向下半身靠近的姿势，而重点就在于向前弯的那个点，很多人都错误的从腰向下弯，但是，对于人体来说，腰椎本身的结构是不稳定的，它是一个需要被稳定的节段，正确的屈髋应从髋关节也就是腹股沟的地方让躯干向前向下。而弯腰是我们生活中很常见、也是生活中必不可少的动作，如果动作模式错误，就意味着，每弯一次腰，就伤一次腰，长期下去，腰痛也不可避免的降临。
如图所示，如果是较轻的物品可采取中图硬拉（专业术语）的模式——屈膝屈髋向下，而较重的物品或需要稍长时间弯腰的来做的事情则采取蹲的模式（右图）来执行。
对于经常要做家务，尤其是扫地、拖地时，尽量选择长手柄的工具，避免过度弯腰导致腰痛。
其次，可以在厨房和卫生间多放两个小板凳，当一侧脚抬高时可以帮助屈髋，避免过度弯腰。
当然，除了这些生活中的姿势调整，我们还要通过专门的训练来加强屈髋模式，改写大脑中的错误模式，形成自然的、正确的屈髋模式。
动作——Googmorning
双脚与肩同宽站立，脚趾朝前，双手扶髋
吸气，延伸脊柱
呼气，从腹股沟处旋转骨盆向前向下，直至上身水平地面，重复做10-15次，做3组
注意：保持头、躯干、骨盆为一个整体向下，不要弯腰，也不要拱背，膝关节微屈即可，并始终保持膝关节与第二脚趾同向
除此之外，课程也重点讲到呼吸的重要性，带领大家通过练习建立腹内压，并强化腰椎的稳定性训练。
梵美丽从去年六月开班的主题小班会员课和今年四月开班的主题小班培训课至今，收获很多会员和学员的好评，大家也逐渐喜爱上这样整合型的功能性训练课程，从明年新年开始，我们也将增设更多的主题会员课，并继续开办不同主题的讲座，让大家做到知行合一，未病先治。
最后
附上急性损伤的一般处理——
R.I.C.E/P.R.I.C.E原则
做好损伤后第一时间的处理可以有效的降低疼痛，提高后续治疗的有效性，我们当以常识牢记。
1.ProtectionRest保护和休息。目的是避免进一步伤害和减少流向受伤部位的血流。
2.Ice冰敷。急性损伤按摩和热敷是禁忌的！这会增加受伤部位的血液流量，继而加重肿胀和疼痛。而温度的降低，可以收缩血管减少血液流量，减缓炎症的代谢速度，从而缓解疼痛。
如何冰敷？
一次性的冰袋或者可反复使用的硅胶冰袋；湿毛巾包裹冰块；塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。
冰敷要多久？
一般来说20分钟左右或冰敷部位产生少许麻木较为合适，两次冰敷的间隔最好在3小时以上。单次冰敷最好不要超过30分钟，局部温度降低过久会使神经反应降低并引起血管的反射性扩张，反而会增加出血。
3.Compression加压包扎。虽说冰敷的止痛效果好，不过对减少血流的效果不及使用有弹性的绷带加压包扎明显及时。压力可以在数秒内有效的降低90%以上，可见加压包扎是减少血流量的最有效办法，并建议每小时松弛5分钟以防止意外。
4.Elevation抬高受伤部位。这项只适用于四肢的损伤，目的是减少伤处血流量。值得注意的是，这里的抬高是相对心脏位置而言的，倘脚踝受伤，伤者坐在椅子上而把双脚平置时，身体的最低点仍为脚踝，其实是错误的。通常将伤处放置于心脏水平30公分以上较为理想，尤其是夜间睡觉时更应如此。
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