瑜伽是门高深的学问，很多练习者都遇到过这样那样的问题。比如做体式的时候感到疼痛、过度激烈的运动导致受伤等等。练瑜伽能给人带来身心上的益处，但在练习时也要充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。
以下练瑜伽中最常犯的错误
为减脂狂练瑜伽
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是瑜伽的减脂效果。这样的心态是急功近利的，有初学者每天都练，希望立竿见影看到成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健，每天进行运动就会累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。
这种急功近利的态度和瑜伽精神背道而驰了！瑜伽向来反对急于求成，只是追求瑜伽的减脂效果，就忽视了瑜伽另一面的本质——平静心态。练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
过度强调后弯
很多练习者追求后弯的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学员努力练习后弯，希望学员早日后脑碰到臀部。然而后弯是一个很危险的动作，一不小心就会磨损脊椎间的软组织，可不是轻易就能训练的。所以在练习后弯前一定要三思，脊椎有很多节，在没有学会控制身体前，再怎样练习也只是变动最常用的一节，其它节脊椎还是没练到，反而过度使用了常用的脊椎。
比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。
做体式时偷懒省力
有些练好者一面担心自己姿势难看，一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体下意识就向省力的方向活动。我们练习瑜珈是为了身体健康，汗水也是成就感的表现，不应该想着如何省力，而是应该找出身体孱弱的地方加强练习。
这样做出的瑜伽体式，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实，久而久之，身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，更会衍生出很多毛病。
过分强调拉筋
拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这就大错特错了。
瑜伽的确内含很多拉筋动作，但那只是众多要素之一，误以为瑜伽就是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
练瑜伽时流汗太多
前辈们早就告诫我们，运动后千万不可以吹风，出汗的毛孔张开时一吹到风，便容易风寒入侵，成为疾病的根源。
瑜伽的运动量不小，有时会流很多汗，这时要注意及时补充水分。此外汗水还会带走大量电解质，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。
练完后立刻进食
老师教导我们，练习瑜伽前需要空腹，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。
治愈练完瑜伽后立即进食就是错误的选择了，最好在半小时后再进食，不然会让练习效果大打折扣。
以为瑜伽核心就是体式
体式是瑜伽重要的组成部分，绝非瑜伽的全部。真正的习练效果不是在练习的一两个小时产生的，而是延续到每天其它的时间里。瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。重视体式没有错，但也要兼顾呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技，空有皮相却没内涵。
以上这些瑜伽错误是浅显的，也是常见的，很多练习者都在有意无意地犯错。我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，远离运动伤害，让瑜伽带给我们生活更多惬意！
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