郑州热跑团
在这里陪你跑出好身材！
我是个曾经痴迷于跑步的人，我认为生命的意义在于行走，曾连续量个月，每天十公里。初衷并不是减肥，那段时间工作上有很多烦心事，我认为跑步的时候，脑子里是归一的，可以没有烦恼。我不喜欢听歌或者和朋友一起约跑，所以我一个人以惊人的毅力那么跑了两个月。
两个月后，因为没有任何的热身放松过程，给我的造成了难以弥补的伤害。我跑不太动了，改为快走，依然每天十公里，周末的时候三十公里。
后来的我，膝关节积水，花了很长一段时间恢复。以自虐性的方式去对待身体，结果就是会被身体报复。
“为什么我跑了一个星期一个月没瘦？”有很多想减肥的人这么问我。
“我曾经每天十公里，三个月都没瘦，何况是你们？”我在心里是这么冷笑的。
我不以减肥为初衷，所以高负荷的运动也并没有让我瘦下来。
身体真的很尊重我们的心意，这是真的，只要它能做到，一定会帮我们。
现在，撇开往事不谈。
谈一谈跑步作为经典的有氧减脂运动，为什么有些人跑步瘦不下来？
你吃进去了什么？
如果你的主要目的是减肥，而且你是为了瘦身，而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，三分练七分吃，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。
下面两张表可以参照一下，举个例子，G鲜肉包热量K，慢走一小时消耗K，一个包子通常G左右，意思是吃个包子要走一个多小时。这还是热量正常的，如果是夹心饼干之类的，G热量高达-K……你们每天有运动俩小时么？请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
你有持之以恒吗？
如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？跑步是很好的有氧运动，但需要将你的跑步计划提升到一周至3～4次，而且保证燃脂心率和时间，如果你每次只跑20分钟，心率还达不到燃脂心率，瘦不下来真的是正常的。而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！
你很能跑但要循序渐进
即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
Q1：为什么已经很努力跑步了，还是瘦不下来？
跑步被认为是有效减重的方法之一，但这并不意味着单凭跑步就能达到减肥效果。许多人努力跑步，却发现体重没有减轻，甚至向上攀升，可能原因除了运动不足外，饮食与重训也扮演关键角色。忽略饮食控制，吃进去的热量比消耗的还多，体重自然降不下来；重量训练则能刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，打造不易胖的体质。
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