颈部僵硬胳膊疼痛
驼背含胸手酸软
还容易落枕
那你很可能肩颈肌肉有问题
《拉阔新生活》教你手法松解拉伸加锻炼
让你远离肩颈问题
做运动前
首先来个身体检测
三项肌肉压力测试
正常发力可得1分出现疼痛就为0分
1.两只手向前抬起，用力按下去
2.双手平举，同样对两只手慢慢向下施压
3.双手贴紧身体两手前臂向前平举
两边施加向内的力进行测试
左右手灵活度的背手测试
左手肌肉强度差
右手肌肉用的多导致肌肉紧张降低了灵活性
都是都市人的典型特征
肩峰离地测试
肩峰离地大概一到两根手指的宽度为正常
否则有悬肩的现象
长时间伏案学习或者操作电脑
好容易导致悬肩
拉阔豆知识：肩颈拉伸与训练
一、拉伸颈部肌肉，能让头部位置恢复正常，增加颈动脉供氧供血的能力
双手放在肌纤维的生长方向，左右深层的像弹琴一样慢慢拨松，放松肩部肌肉。
左右手使用频率差别太大或者经常背单肩包，位于上背及中背表层的斜方肌会过于紧张，这个时候就要注意拉伸了。
（1）拉伸的斜方肌的上部
左手背在身后、沉肩
然后右手过头顶摸住左耳，向右侧拉伸
保持15至20秒反方向再做一次
（2）拉伸胸锁乳突肌
背手、收下巴，抬头45度，手放在锁骨的位置，向下拉，向上望
保持15至20秒，左右方向各做一次
（3）斜角肌的拉伸
转动头部看向一侧肩部，同侧的手绕过头顶摸向耳背
二、肩部肌肉锻炼，可以修正含胸驼背，减少落枕颈痛
1.拉伸肱三头肌，放松肩关节
2.伸展肩关节下的背阔肌
3.伸展三角肌后足
这三个动作每个做20秒
对放松肩关节周围的肌肉非常有好处
想知道更多肩颈肌肉的拉伸同锻炼计划
记得留意今晚（5月17日）
广州新闻频道
21:30~22:00
《拉阔新生活》
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《拉阔新生活》是广州新闻频道播出的一档生活资讯服务类节目，涵盖美食、时尚、家居、汽车、美容、文化等生活内容。本节目通过主持人的亲身深入体验，向观众推介海量的生活资讯和文化资讯。周一到周五21:30-22:00播出。
