大多数人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以，学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!
健身后肌肉酸痛原因原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如：组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。通常体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲倦，這是因为身体产生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事。健身后能否继续锻炼健身后肌肉酸痛有两个方面可以考虑，首先，它可能反映了你运动量过大或者运动后的自然反应。在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS，Delayedonsetmusclesoreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
另外，一个设计良好的训练计划可以让身体各部位轮流休息，不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。如果此时下半身腿部疼痛，那么就开始上半身的训练计划，不要因此让自己产生懈怠心理。
如何缓解健身后肌肉酸痛？酣畅淋漓的运动后，肌肉酸痛是很正常的一件事，我们可以通过以下三种方法缓解肌肉酸痛。
按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
健身后肌肉酸痛吃点什么长时间或强度较大的运动后，骨骼肌常伴随有酸痛现象，我们可以多吃碱性食物缓解疼痛。记住哦，是碱性食物！今天推荐三个比较常见的：
牛奶:喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素，我们都知道，牛奶是碱性的，对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。
海带：海带还具有“碱性食物之王”的美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜。
核桃：核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强健大脑。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。被誉为“万岁子”、“长寿果”。特别注意的是，核桃富含的维生素C。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。运动之后肌肉酸疼，吃点核桃也不错。
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