?今天，你健了吗？
关于肌肉酸痛，你了解多少？
几乎每个健身的人都有过肌肉酸痛的经历，
肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内。
肌肉酸痛分几种？a）无酸痛：没感受到有任何影响或症状。
b）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。
c）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。
d）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。
肌肉酸痛是如何产生的？a）激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。
b）剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。
c）肌肉痉挛所致。
d）组织本身损伤所致。一般常见的原因有两个：
1、损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。
2、痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。
肌肉酸痛持续多长时间是正常的?a）延迟性肌肉酸痛
通常持续三天，最多五天。
痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明显。
b）当天急性疼痛
但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，说明你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗！
肌肉酸痛时可以继续锻炼吗?如果疼痛很强，建议避免活动几天，直到疼痛消无。如果你还能承受，不是那么强的话，虽然第二天，第三天延迟性肌肉酸痛还在，但你也是可以去健身运动的！尽管觉得身体如灌铅，特别是在热身阶段浑身不舒服，但是，你会发现锻炼开了的时候，疼痛消失了。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉，让受影响最严重的肌肉群可以不被刺激，给那部分肌肉时间去恢复。
肌肉酸痛有何预防和缓解方法？a）用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。
b）电疗可解除肌肉酸痛。
c）按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。
d）口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。
e）缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。
当然，我们也不要过意担心肌肉酸痛，不要让这些苦头削弱我们健身的最初热情。肌肉疼痛是一个适应的过程，我们从中会收获更大的耐力和力量，我们重塑了自己的身体！强者越强，肌肉也是这样，只要一想到更加有型的身材，吃一点苦头也是值得的！
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