虎扑跑步
真实案例从事企划工作的杰凯，在朋友鼓吹下，一同参加了时下最热门的路跑活动。平常久坐办公室，没有规律运动习惯，赛前曾练跑3公里，自认没什么问题。没想到，在路跑当天，虽然是参加9公里的短距离路跑，但跑了近一个小时就觉得膝盖疼痛，后来不但跑不动，连走完9公里都有困难，一瘸一拐被人搀扶离开会场。随着运动的普及，越来越多的人参与着
路跑、马拉松等运动，
运动伤害也变得越来越常见！
传说中的跑步膝跑步膝，学名髌股疼痛综合征。
症状1、跑步上下坡或长时间爬楼梯，膝盖出现剧痛；
2、膝关节弯曲20-30度时，疼痛明显；
3、肿胀和疼痛，并且膝盖不能灵活、顺畅弯曲，都属于跑步膝的症状。
最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。
症状诱因跑步中，由于我们的双脚和地面反复接触，膝关节纪要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，热身不足很容易损伤膝盖，长期如此，膝关节就变成了跑步膝。
1、跑姿不正确，例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量，股四头肌辅助于膝盖骨的运动；
2.肌肉失去平衡——弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间；
3.不合适的鞋子；
4.过度训练。
提前预防不论跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉伤，都和跑步姿势、肌肉平衡度有关。足够的事前训练，是预防运动伤害的根本办法！
1.注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复这样的运动每天2-3次。链接?干货
慢跑以后的静态拉伸（完整版）
2.矫正跑步中足部过分内翻。如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。链接?美国长跑偶像，亲自示范正确的跑步姿势
3.选择正确的跑鞋，控制型跑鞋最佳。链接?怎样根据足型来挑选跑鞋？
康复训练受伤可说是所有运动爱好者的痛，一旦受伤，医生都会告诉你，先休息，不能再跑了。
1、半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
2、单腿下蹲
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
3、单腿下跪单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
4、渐渐重新开始慢跑。
（PS：整个康复过程需要4-6周）
受伤后应该注意的事！！！急性和慢性的伤害运动伤害分为急性和慢性，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属于急性运动伤害，约1～2周会改善；但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去跑步，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛是不易痊愈的，病人会时不时感觉患处略不舒服或疼痛。
急性的运动伤害，要先休息，不能再跑，让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷，并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1～2周，可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害，必须做更详细检查，例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。
急性期运动伤害，可到复健科，接受热敷、电疗、激光等物理治疗，医生会视伤处是否发炎来决定治疗方式，若有红肿热痛现象，不宜热敷。急性期受伤，尽早接受物理治疗，约1至2周可见明显改善，但复原时间仍视受伤程度而定。
跑步受伤后，休息多久可再跑？当受伤处不痛了，可开始恢复跑步。一开始不能像过去长跑距离，应先从20至30分钟跑起来看看，「底限就是不痛」，跑了不觉得痛，再慢慢增加时间与距离，较能恢复过去水平。如果贸然跑长距离，很容易症状复发。
若出现慢性疼痛怎么办？慢性疼痛还是要休息，最好先治疗再去运动，较能长期持续。
建议同样可至复健科接受热敷、电疗、激光等物理治疗。治疗期间可观察关节活动是否正常，例如，蹲下到某个角度，膝关节有卡住的感觉，或膝关节无法正常往内外侧旋转活动，代表关节内的韧带或软骨受伤。
如果关节活动异常，就不适合做路跑活动。就算关节活动度正常的旧伤，也应戴护具，例如护膝，避免再次受伤。
膝盖是身体上很重要的一个支撑点，也是全身最复杂的关节，很多膝盖损伤会伴随人一辈子。所以务必要保护好它，赶紧收藏！
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在相互陪伴中渡过了一年
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