莲花一区的陈女士最近开始到家门口的公园晨跑，但连续几天，一开始跑就下腹部疼，停下来过一会儿又好了。“这多与准备活动不充分，错误的呼吸方式有关。”市体育局科研所所长王翠霞提醒，腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，尤其在冬季长跑中较易出现。如何避免这些现象呢？听听王翠霞的支招。
王翠霞泰州市体育学校科研室主任（泰州市体育局科研所研究人员），助理研究员，从事体育保健康复、运动员机能评定等方面的研究。
现象：没跑一会就肚子疼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼有人常常在日常锻炼中，还没有跑上一会儿，就感到肚子疼，用手压着疼得地方，调整呼吸、慢跑一会儿或者走几步疼痛又消失了。
“这其实是运动性腹痛，是指由于体育运动引起的机能紊乱而诱发的腹部疼痛。”王翠霞说，一般情况下随着运动停止，症状可以逐渐缓解甚至消失。
王翠霞介绍，运动性腹痛的原因较多，错误的呼吸方式导致呼吸节奏紊乱引起膈肌运动异常、肝脾积气郁血也是导致两肋部胀痛的重要原因。
此外，运动前准备活动不充分、活动强度增加过快、身体状况不佳、运动前吃太饱、饮水过多、腹部受凉等也会导致运动性腹痛。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲解决：学会正确的呼吸方式▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼王翠霞介绍，跑者在运动前要做好充足的准备活动，运动前不要吃的太饱、运动强度要循序渐进。
“学会有节律的呼吸方式是预防运动性腹痛重要的方法。”王翠霞说，正确的跑步呼吸模式是使用腹式呼吸中顺呼吸。即吸气时腹部微微向外突起，胸腔隆起，此时肋骨外展，胸骨柄向内，隔肌下降逐渐变平。跑者应尽可能多吸一点气体，吸的越深越好。呼气时腹部回收，将气体尽量全部吐出去。
正确呼吸能有效地增加身体的氧气供给、使血液得到净化、肺部组织也能更加强壮，也能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。同时，由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，跑者的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛。
跑步中正确的呼吸方式是：呼吸的频率应和跑步的节奏一致，每两至三步一呼，每两至三步一吸，也可以采取一步一吸，吸两次呼两次，吸两次长呼一次-的节奏。跑步过程中始终保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
刚开始跑步或速度较慢时，跑者仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，跑者应用口鼻配合着吸气，张开嘴吐气，以满足机体更多的耗氧量。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲预防:跑步中错误的呼吸模式▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼逆呼吸和胸式呼吸是跑步中常见的错误呼吸模式。
逆呼吸是吸气时微收腹直肌，腹部内收，胸腔打开吸气；呼气时放松腹肌。胸式呼吸是呼吸时只用肋骨上下运动及胸腔微微扩张。
以上两类错误呼吸模式中，膈肌参与呼吸运动的幅度小，呼吸不够深，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，易造成血液中血氧饱和度不高。人每次呼吸不能满足机体的需氧量，就会通过加快呼吸频率或通过耸肩利用呼吸肌的代偿来增加吸氧量，时间长了很多疼痛（运动中的腹痛、头痛、肩颈痛等）及一些慢性疾病就因此而生。
自己的呼吸方式对不对可以根据以下方法判断，如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
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