很多人跑步跑完第二天胫骨前肌会疼痛难耐，连走路都疼。（通俗的叫法是小腿正面的迎面骨），大家都以为是骨膜炎了。
其实是因为你不正确的跑步动作和较弱的胫骨前肌导致的。那怎么样避免呢？
1.跑步正确的动作应该是前脚掌落地或者全脚掌落地，避免脚后跟直接落地。
2.加强胫骨前肌肉的训练。有效的动作是身体保持坐姿，大腿与小腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落。脚不要触到地面，再次抬起。一组20个，每次练习做3-4组。
经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼的症状会消失。跑步完了大腿和小腿放松，拉伸你肯定会的，除了要进行大腿的放松之外，也要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作，放松3分钟即可。
