教程/小瑜娘
对于久坐缺乏运动的人,
这个办法效果最好哦.
第一步
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手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第二步
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以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第三步
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双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第四步
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盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
一周配合2次体能
动作①
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动作细节：胳膊伸直，腿绷紧，腹部收紧。每组动作30次。
动作②
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动作细节：躺平，腿伸直往上提，腹部收紧用力。每组30次。
动作③
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动作细节：胳膊支撑身体，提臀收腹，腿要伸直。每组30次。
动作④
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动作细节：胳膊伸直，腿始终要伸直，不要根据身体变化弯曲，收腹吸气。每组30次。
动作⑤
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动作细节：收腹，腿要伸直，腹部用力。每组30次。
动作⑥
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动作细节：腹部用力伸展腿部，动作放开做。每组30次。
动作⑦
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动作细节：收腹，臀腹部用力。每组30次。
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