跑步技术可用一句话概括：利用地心引力把体重转化成前进的动力，而不是用肌肉对抗与克服地心引力。优秀的跑者除了体能比你好之外，跑姿也比你流畅优美的原因，就是他／她们能很有效率的把地心引力转变成水平前进的动力。
小编最近再度受到小腿内侧疼痛所苦，刚好有机会请徐国峰教练分析跑姿，才知道原来是因为跑步姿势所影响。影片中徐国峰教练很清楚的说明造成疼痛的原因，藉由影像分析更能清楚了解问题根源。
▼影片文字叙述：
小编前胫时常会痛，原因是因为做了一个跨步的动作，脚刻意的往前跨，落地的时候支撑脚跟臀部形成一条很明显的斜线，这个时候她的前胫就会形成一股「剪应力」，有些人会痛膝盖，有些人会痛髂经束，有些人会痛前胫，主要就是看哪边比较弱。那应该如何改正？
当脚踝在臀部下方的时候，不要管前脚而是专注在后脚拉回，让脚自然落下，而不要做一个主动跨步的动作。
▼关于剪应力：
当脚掌跨到膝盖之前落地，就会形成剪应力，而剪应力是造成膝关节受伤的主因。
当脚掌落在臀部的正下方，就像一根筷子直立在桌面上，垂直向下的冲击力与腿部的力学结构平行，因此不会有剪应力产生。但当脚跨出去的幅度加大，落地点跑到臀部（质心）前方，向前跨的越远，剪应力就越大，伤害发生的机率也就越高。
（图片来源：PoseMethod罗曼诺夫博士的教学投影片）
▼建议训练动作：
１．原地跑：训练前脚掌着地时脚踝放松的感觉。２．小马踮步训练：双脚快速以极小的幅度不断反覆向上拉起，脚掌拉起的幅度尽量小，离地不要超过５公分。脚掌几乎是一离地就放松回到地面，只利用前脚掌跖球部像蜻蜓点水般一点地就拉起来。这动作除了快之外，要专心使上半身与股四头肌保持放松，只动用后大腿肌。
牵一发而动全身，没有哪一种跑法是最好的。找到适合自己的跑步姿势，就能更有效率的提升跑步技术，不仅速度变快，更能保护身体不受运动伤害。
▼参考书籍：
体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练 徐国峰．罗誉寅着
注：欢迎分享您的经验，共同学习，有讨论才有进步！
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