看着今年那些美美的细肩带裙，想想自己的胳膊，捏捏这把肉，嗯，肉痛心更痛。
不要骗自己胳膊粗也可以穿长袖，可以穿露肩大袖子的。胳膊粗，肩膀、锁骨必然好看不了。
看着这些美美的露肩装，我望而生畏已经好久了。
负责任的说，除了未发育的少年时期，今年夏天是我第一年敢把吊带、背心和露肩装穿出来。
▼我特别不好意思放我之前的图，大家凑合看吧~
拜拜肉的问题说白了就是松弛，脂肪带着你的皮一起往下坠。
肱三头肌都这么多脂肪了，那么二头和三角肌也好不到哪儿去，紧接着就是虎背熊腰+副乳。所以这是肱三头肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌的问题
这位小朋友就是典型的身材匀称得只剩胳膊了。我还有更可怕的她不让发~(ˉ▽￣～)切~~
▼我的好哥哥阿娟，居然要我用打码的照片，我怎么能是那么损的人呢！
所以，在练胳膊的时候，也会练到肩背和胸肌。
再次负责任的说，除了瘦成干，想要风吹就倒的瘦弱小肩膀，本文无用，我只保证你能收获一副匀称细长的小胳膊。
以下训练方式，依然是针对大部分姑娘们的。高段位人群，我们私聊。
第一个动作：肱二头肌哑铃举
4组X15个。这个动作锻炼到的是大臂的正面，发力点也是那里，千万不要用手腕的力量往上举。
（小技巧：往下的时候舒展开，往上的时候举到一半，不用太高。）
第二个动作：拜拜肉之绝杀1
4组X12个。用肱三头肌的力量把重量往上举，可以收紧你的拜拜肉。
（小技巧：手肘不要向外，也不要太靠近头，慢慢做这个动作，感受肌肉的发力。）
第三个动作：拜拜肉之绝杀2
4组X12个。同样也是锻炼肱三头肌，可以站起来扶着墙或者椅子做这个动作。
（小技巧：大臂一定要贴紧身体，同样的不要用手腕发力。）
第四个动作：跪姿俯卧撑
能做几个做几个X4组。副乳的地方和大臂为主要发力点，这个动作对收副乳有奇效。
（小技巧：如果你做不起来，可以换成推墙的俯卧撑或者在床、桌子边，形成一个角度做，但一定要让胸感觉到在用力。）
第五个动作：哑铃平举
4组X12个。这个动作锻炼的是三角肌，就是肩膀头那块儿，肩线和锁骨会变漂亮哦~
（小技巧：小臂、手腕不要发力，不要耸肩，对着镜子做，时刻纠正自己的姿势效果更好。）
总结一下，上面这5个动作在做的时候一定要慢一点，慢慢做你能感觉到肌肉的发力感。手臂肩膀是最好练的了，大家加油↖(^ω^)↗
希望我的自黑照，不要吓到大家····蛤蛤蛤
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