我们平常常提到的下肢运动伤害，有髌骨股骨痛、髌骨肌腱炎、髂胫束摩擦症候群等等问题。而髌骨股骨疼痛症候群，也就是我们俗称跑步膝，通常他是大腿前侧末端及膝盖前侧疼痛，所以亦简称为前膝痛。
以前的研究认为会造成前膝痛，如果髋、膝关节被动活动度是正常的，常是股四头肌和股二头肌肌力不平衡造成的。一般会认为要接近三比二，如果比例接近一比一，就是股四头肌相对弱化，需针对股四头肌加强训练。在训练过后，也得到疼痛改善和肌力提升的效果。
另外，研究也发现，在股四头肌之中，最容易弱化的肌肉为股内斜肌（VastusMedialisOblique，VMO），进而造成股外侧肌和股内斜肌常有外内侧肌力不平衡的现象，当股内斜肌弱化，大腿外侧的应力就会随之上升，也是造成前膝痛的因子之一。而针对股内斜肌进行肌力训练后，大腿内外侧肌力平衡，外侧应力随之下降，亦有减缓髌骨外翻严重程度的效果。
最近的研究则认为下肢前膝痛的问题，并不单单仅有股四头肌的问题。它亦和髋部肌群弱化以及核心肌群肌耐力不足有关，所以髋部肌群的肌力以及核心肌群的肌耐力的训练也需考虑在内。在训练过后，髋部肌力及核心耐力组比起单纯训练股四头肌组，能更快地减少前膝痛的问题，肌力也能更快地提升。
这边提供简易的运动，让我们可以训练到股四头肌亦可训练到髋部肌群。
背贴墙壁向跨步训练：背贴墙微蹲姿，在脚踝视自身能力绑弹力带亦可不绑，双脚平行，一脚固定不动一脚侧向跨步，约8到10步，再反方向跨步回到原位，此为一趟，两到三趟为一回合，一天三回合。
以上运动在操作时不应有疼痛感，若是过程中有不适，或操作时有困难，或是需要个别化运动训练，应谘询物理治疗师，在监督下确认动作执行的正确性后再继续练习。
