一入冬，不少人腰椎间盘突出的老毛病就会准时“报到”。腰椎病患者一般夏天都没什么大碍，可天变冷了，病就来了。这是因为冬季天气寒冷，气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，从而导致腰椎间盘突出症的发生。
哎~咱的老腰噢~
为啥咱哪儿都不突出，就腰椎间盘突出！
专科医师指出，我们必须得接受的观点是，腰椎间盘突出是机体退变的表现，随着年龄增长这一变化是不可避免的，这是生理方面的原因。
还有一些会诱发并加重椎间盘退变的常见因素：脊柱畸形
分为先天性发育异常及后天继发性脊柱畸形，纤维环不同部位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。
过度负重
脊椎负重kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5-2mm，向侧方膨出1mm。从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。
不良体位的影响
人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧等姿势，不良姿势常诱发本病的发生。比如说北京瘫、葛优瘫等各种瘫~
长期震动
多与患者从事的职业相关，如机动车司机在工作中，长期处于坐位及颠波状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。
外伤
急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。
慢性咳嗽、便秘
长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。
那腰椎间盘突出有什么好的缓解方法呢？
对于治疗腰椎间盘突出有很多种方法，比如说手术（快准狠但确实有可能复发）、推拿、针灸、中药热敷、运动康健等……今天主要讲讲手术和运动康复这两项：
对于治疗腰椎间盘突出症的手术治疗，一般可以分为微创手术（比如：椎间孔镜技术（PELD））与开放性手术（比如：单纯椎间盘摘除术）两种。不过还是那句老话，任何手术都具有一定的风险和复发率。尤其是因为微创手术会残留部分髓核组织，而残存的髓核组织是腰突复发的病理基础，所以微创手术会比一般的开放性手术的复发率要高。一旦复发，二次手术的难度将会大大增加。
而开放性手术因其创伤大，需切除组织结构多，易破坏腰椎稳定性，术后护理、康复要求更严格，所以开放性手术会比微创手术的风险大。
除了手术治疗，我们还可以怎么做呢？
首先，要保护椎间盘突出，定要避免负重，如果你在工地上搬砖，姿势请参照左下图，如果你是码农，请学习右下图那样挺直腰杆码字。
其次，还是可以通过运动康复来恢复~腰椎间盘突出主要是导致了内部肌肉受损、退化，尤其是深层肌肉。但我们通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的疼痛。
训练动作一：健身球超人要训练到深层的稳定肌，就应在不稳定的平面上进行训练。上图这个健身球超人式就是很好的训练方法，在球上保持静止30s，共4组。后面帮你压住足跟的那个人千万不要松手哦！
训练动作二：健身球顶髋图中第一个动作是简易版，保持姿势静止30s，4-6组。第二个有一定难度，建议先从第一个开始，保持稳定后抬起一只脚，单脚支撑保持30秒以上，共4-6组。
训练动作三：爬行训练爬行是我们最古老的运动方式，我们都曾会爬，但现在基本都不爬了，其实爬行是很好的动作，可以激活我们脊柱的深层稳定肌，你看看家里的猫猫狗狗，怎么就没有腰椎间盘突出的问题捏~我们爬行时，应该保持脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能随着爬行左右摇摆。
材料来自:广东发布
南医大公卫团委创业实践部整理编辑
最好的白癜风治疗方法北京去哪里医院看白癜风最好