跑者中经常会出现膝盖下方疼痛，这到底是什么原因呢？它与膝盖疼痛又有什么不同呢？
出现膝盖疼痛的原因
★肌肉力量不足等
跑者自身身体存在问题,例如骨骼形状、肌肉力量不足等。
★上下坡度陡峭等
环境原因，路面情况恶劣或者鞋不合脚等外部原因。
★训练过度等
训练原因，特别是因过度使用而导致膝盖不适的情况非常多，需要加以注意。
造成膝盖下方疼痛的原因
★症状
刚一跑步就感到膝盖下方疼痛,身体暖和起来后,疼痛会逐渐减轻。大多出现在资深跑步者身上,是一种难以忍受的剧烈疼痛。
★原因
跑步相当于连续跳跃。在跳跃的瞬间股四头肌（大腿前面的肌肉）出现收缩，膝关节伸展，髌韧带伸展后还原，在着地的瞬间股四头肌伸展，髌韧带在该张力的作用下再次拉伸。跑步过程中，这一动作反复发生，从而导致髌韧带发生轻微损伤。
★解决方案
1、出现疼痛后请立即中断锻炼，等到疼痛消失后再开始锻炼。如果出现疼痛时继续跑步，就会加剧韧带的损伤。从而使骨头或软骨剥落，组织无法成功修复，导致骨头凸出等，这也是引发疼痛的原因之一。
2、此外，请务必进行股四头肌的拉伸运动。因为髌韧带是股四头肌的肌腱，所以需要充分拉伸股四头肌（大腿的前面）。使股四头肌变软后，可以减少对髌韧带的负担，减轻疼痛。
保持站立姿势，弯曲膝盖，
用弯曲侧的手抓住脚踝。
此时，请一般将大腿向后方推出，
一边确认股四头肌是否充分拉伸。
如果在稳定状态下拉伸，可以在床上进行。
请保持俯卧姿势，用同样的方法弯曲膝盖，握住脚踝。
此处的要点是使后跟碰到臀部，
充分拉伸股四头肌。
将两腿前后打开，将要拉伸侧的脚伸向后方，
然后用力下压。
这样就可以伸展股直肌。
★特别提醒
①如果在跑步过程中感到不适、疼痛，请采取放慢速度或者缩短距离等措施，并及时确认状态。
②与外伤不同，在慢性过程中形成的不适症状不会一下子恶化。
③通过减少训练量，身体自身的修复力就有可能控制住损伤。
④但是千万不能勉强支撑跑步。要中断锻炼，耐心等待恢复，这一点最为重要。
（本文转自跑者世界，版权归原作者所有）
★左院运动提醒
在跑步中循序渐进，不比速度，安全跑步，减少伤痛。
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