腘绳肌损伤是跑者最常见的伤病之一，无论是轻度还是重度腘绳肌损伤，在跑步和跨栏运动中都很常见，具体表现为大腿后侧肌群的剧烈疼痛，或者在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方出现疼痛，大腿后方局部可能出现肿胀及淤青
腘绳肌
腘绳肌位于大腿后方，是一组肌群而不是单独一块肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，一块或多块肌肉出现损伤，都可称为腘绳肌拉伤。腘绳肌的主要作用是收臀，还有牵拉小腿
腘绳肌损伤原因1跑步过程中步幅过大2当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，为保持身体平衡使大腿肌肉过度拉伸步幅过大造成的肌肉拉伤3脚底外翻会增加拉伸几率如何治疗
腘绳肌损伤后早期治疗非常重要。最佳的治疗时机是在损伤后48小时内进行
1急性损伤建议冰敷，冰敷可以减轻肌肉炎性水肿。除冰敷外，严重损伤更应及时就医，获取处方消炎药，减缓肌肉肿痛程度2调整跑步训练计划，降低步幅、配速、跑步公里数等，甚至停止训练，直至损伤恢复如何预防1.加强腘绳肌部分的肌肉锻炼，如直腿硬拉、杠铃早安式体前屈、山羊挺身、直腿臀桥、滚动式腿弯曲、坐姿腿屈曲等
哑铃单腿直拉
杠铃早安式体前屈
2.注意跑步过程中的步幅，不宜过大，尤其遇下坡及路面不平时，注意调整步伐
3.冬季运动时，穿着紧身保暖裤，能减少损伤风险
温馨提示
有时，大腿后方疼痛并非单纯的腘绳肌损伤，容易和腹股沟-内收肌损伤、坐骨神经痛、骶髂关节痛以及髋关节滑囊炎等疾病混淆，如跑友不能明确鉴定自己的伤痛性质，建议及时就医。
备注：
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