弘晟君先给大家讲个故事：
高二运动会，班主任站在讲台，一脸传销样：
“今年运动会我希望大家积极参与，为班级荣誉争光。你们也只有今年能够报名了，高三的时候是没有闲暇的，希望大家好好把握这次机会，不要留下遗憾…”
小明内心os：
跳高？可能第一杆都过不了~米？米？竞争太激烈了，等下跑最后一名就不好了……男子米？这个估计报的人没几个吧……
脑子一充血，上~
一上场大家都像上了马达似的……
而小明平时没有准备，两圈就…岔气了！灰溜溜地“阵亡”……
其实啊，像小明这样的人，很大程度说的就是身边的你我他啊……谁还没岔过气啊！这种让你休息一会儿就没事，痛起来不要命的玩意儿，究竟是什么来头？让弘晟君告诉你！
岔气是什么？岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。
事实上，目前对于岔气的产生机制并不清楚。有很多学说，比如膈肌缺血缺氧，内脏和横膈膜之间韧带过度拉伸，胃肠道紊乱，肌肉痉挛，弓状韧带综合征，神经源性疼痛等。目前还有一种观点认为腹膜腔之间的的摩擦引起岔气，因为腹膜的广泛分布也解释了疼痛的区域性。
在什么情况下会出现岔气？
1.运动前没做好准备活动。平时也不常运动，各器官还“一脸懵逼”的状态，就开跑了，自然这些器官就“偷懒”不动，而正在“偷懒”的呼吸肌受到这么猛烈的刺激，一时无法适应就“闹别扭”了。
2.跑步的时候没有根据自己的心率和呼吸速度进行。
3.吃完东西和饮水后马上运动，改变了肠胃的蠕动规律造成的。
4.在搬运等用力过度的情况下，突然进气受伤导致的岔气。
5.跑步前喝含糖量高的饮料。
我们该怎么有效地预防岔气的发生？
在任何运动之前，做好准备活动。有经验的老司机在冬天开车前都会热会儿车，一个道理~例如拉筋、扩胸运动、转转手腕和脚腕等，尽量将全身的肌肉拉松开来，避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。
避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动，至少休息半小时到一小时，等食物消化一段时间，避免在运动时对肠胃的震动，打乱蠕动的正常规律，导致肠胃内的气体和食物一起刺激胃造成岔气。而且，吃完东西马上运动也会导致胃黏膜被牵拉负重不堪，导致疼痛出现。
跑步的时候要注意呼吸和步速的协调，科学地依据自己的心率来测算速度的大小。每天清晨起床前，测量自己的心率与前一天心率的对比，如果相差不大，说明运动量适宜，如果突然差异增大，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。
真岔气时怎么办？弘晟君告诉你一个口诀：减缓运动速度和动作幅度；
按住疼痛部位深呼吸；
调整呼吸与动作的节奏；
弯腰慢跑一段距离。
那么，该怎样正确跑步呢？
有节奏的深呼吸
上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。但是，呼吸深度也不是越深越好。过深过慢的呼吸会增加呼吸肌的额外负担，加大对氧气的消耗，导致疲劳。所以，你需要有节奏地深呼吸。
怎样找到适合自己的呼吸节奏？
通常有两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸两种方式。但是对于跑步新手来说，忙于计算呼吸和步骤很容易打乱你的节奏。建议通过测试，寻找最适合自己的呼吸模式。首先，使用均匀一致的呼吸步伐模式，这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在三步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”。经过几次的调整后，记住这种自然状态下的模式，它就是适合你的方法。
口鼻配合呼吸跑步时，用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，单纯的鼻呼吸不能满足需要，可以改用鼻吸口呼的呼吸方式和腹式呼吸法。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，但是切忌大口快速呼吸或者喘粗气。
并不是“体育弱鸡”才会岔气，
科学地掌握跑步方法，
大家都能避免这种情况啦~
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