1.什么是减肥
减肥不是简单的降低体重，而是减少身体得脂肪含量，减脂的本质是热量差：如果你消耗的热量（运动的热量＋基础代谢的热量）大于摄入的热量（饮食的热量）那么你的身体就会消耗脂肪。一般来说，减掉1kg脂肪需要消耗卡路里，跑步一个小时消耗的卡路里会在-卡路里之间。
2.肌肉增长原理
如何增长肌肉，首先得明白肌肉肌肉增长原理。人身体里肌肉是由肌纤维组成的，训练的时候肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。
肌肉增长原理概括如下：足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)
3.有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动是一个笼统的叫法，他们之间的界限并不明显，并不是时间长的低强度运动就是有氧，时间短就叫做无氧，有氧和无氧是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，一个运动是否是无氧和有氧主要取决它的供能系统，取决它的运动强度，其次才是时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。人体有3大供能系统，磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和糖、脂肪、蛋白质的有氧供能系统。前面两种供能系统在代谢过程中都不需要氧气的参与，所以这两种供能系统又合称为无氧供能系统。事实上，在任何情况下，三大供能系统都在运转，有氧系统都在参与其中，将某种运动划分为有氧和无氧，更多的参考它主要的供能系统。人体在竭尽全力运动时候依靠磷酸原系统供能所能支持的时间约为7.5S,依靠糖酵解供能所能支持的时间约为33S,而糖、脂肪、蛋白质的有氧供能系统供能的最大容量可以认为是无限大的。一般情况下，高强度短时间的运动主要供能系统为磷酸原供能系统，中高强度中短时间的运动主要供能系统为糖酵解供能系统，长时间低强度的运动主要为有氧供能系统。
4.肌肉酸痛
肌肉酸痛分为两种，一种是急性的，在运动时产生，产生原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除。另一种是延迟性肌肉酸痛(DOMS)，DOMS的产生是一个及其复杂的过程近百年来众多学者对DOMS的发生机制进行了广泛的研究,目前主要有机械损伤学说、肌肉痉挛学说、肌肉炎症反应学说等,这些理论分别从不同的方面对DOMS的发生进行了解释。比较容易理解的是机械损伤学说，如前面所说的：在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这也就是肌肉生长的基本原理。
目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题，一般还是按照“肌肉纤维损伤”和“炎症反应”的方式去处理的。急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像，几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛，比如冰敷（24小时内）和热敷（72小时后），这些是物理手段。一般人没这个条件，步骤也有一定的技巧性。
我们平常可以做的是运动时,充分做好准备活动,把握运动训练和体育健身活动强度量的递进原则,有助于DOMS的预防,最主要的方法是伸展活动,伸展活动能撕开酸痛肌肉的损伤粘连部位,诱发细胞膜通道的开启,改变细胞离子浓度,提高肌肉、肌腱的柔韧性,减少损伤的可能性。
同时采用营养手段对运动员进行恢复。适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂,如谷氨酰胺、支链氨基酸等,可减轻DOMS症状,促进恢复。我们可以做的是：
1．摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。
2．补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。，在补充足够量蛋白质的情况下，DOMS会被大大缓解。
3．运动后及时补充糖分，填补运动时损失的肌糖原。
还必须提一下，有研究认为,离心运动后的一段时间内再次重复相同动作,肌肉可产生明显适应性,肌肉结构、代谢和功能对损害的敏感度显著降低,从一定程度上起到防治DOMS的作用。训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解DOMS也有很大的帮助。拉伸缓解DOMS的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变），具体的原因学界也正在研究之中。泡沫轴挤压、按摩可以缓解DOMS的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解DOMS。
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