延迟性肌肉酸痛是指运动结束12至48小时后感觉肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新的运动、或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种适应过程。一般酸疼在运动后两天达到顶点，之后的若干天逐步消减。延迟性肌肉酸痛在运动中很常见，除了肌肉酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何人在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，如长跑后，长跑者会出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处的症状更明显。多数人认为，这是肌肉的过度使用造成的。一般延迟性肌肉酸痛在运动结束后数小时就可能出现，这与肌肉拉伤扭伤带来的急剧疼痛显著不同，后者是运动中发生的肌肉的突然疼痛，还通常引起肿胀和淤血。延迟性肌肉酸痛，有的学者认为是肌肉纤维的细微撕裂引起的，程度取决于运动的强度和持续时间以及具体项目，任何不是经常做的运动都可能导致延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛症的病因1肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；2新陈代谢的增加，代谢废物对组织的刺激引起的；3肌肉的神经调节发生了改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛；如何预防延迟性肌肉酸痛1合理安排运动量；2锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛；3训练后拉伸肌肉可减轻肌肉酸疼；4做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分、整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。5适当服用可维持肌肉结构的蛋白类营养补剂如支链氨基酸，可以减轻症状，促进恢复。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的，这个观念不够完整。迟发性肌肉酸痛的原因，除了乳酸堆积，还有肌肉的微细损伤、肌肉痉挛、结缔组织异常等，预防的最佳方法是以渐进的方式进行运动。如果已有肌肉酸痛现象出现，你应该减量训练，否则易产生更严重的肌肉损伤。如何治疗延迟性肌肉酸痛最佳建议是从一开始就避免出现，出现后要避免继续进行高强度运动，以免增加疼痛。另外，可采用一些积极的恢复手法。如低强度的有氧跑可以促进血液循环，或许能减少肌肉酸痛；使用RICE法（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢——DING）来治疗创伤；做些温和的伸展运动可以减少酸痛；局部做一些温和的按摩；这些可减缓30%的肌肉酸痛并减少肿胀，但对肌肉修复没什么用处。另外，可服用扶他林、芬必得等来降低酸痛感。在酸痛没有完全消除前不做任何高强度的运动，在运动开始前做彻底的热身。如果你的疼痛持续超过7天或加重了，请及时咨询医生。
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