田径运动会需要注意和预防的疾病

田径运动会需要注意和预防的疾病

我校年秋季田径运动会下周就要举行了，校医务室总结了运动会上常见的疾病，让大家有所了解，并积极做好预防工作。

（一）运动会上最常见的是损伤。预防损伤的8个主要方法：

1．暖身准备运动：走、踏步、分并跳、伸展等；

2．学习防止运动损伤的技术和理论；

3．穿戴运动鞋、护腕、护膝等运动装备；

4．平时掌握10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间不过10%，循序渐进；

5．保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤；

6．根据自己的身体及时调整运动，如果某些部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止；

7．运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水；

8．参加不同的训练如：交叉训练，锻炼不同的肌肉群。

（二）产生运动损伤的原因及预防方法：

1．肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分。

预防：准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2．关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、动作速度快、转、跳多。

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3.重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：运动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

4.运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、不喝水太多运动。

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动，口服减痉挛药物。

5．肌腱、小腿肌痛：

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松，要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

6.骨折

原因：跌伤、摔伤或被重物压伤。

预防：平时加强锻炼，运动时加强保护。

处理：伤口止血和消毒、骨折临时固定、医院（注意防止碰伤处）。

7.皮外伤

（1）割伤

止血、冲洗伤口、包扎。

（2）擦伤

冲洗创面、局部消毒

（三）长跑时的注意事项

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。长跑后有的人立刻坐下来休息。但这是错误的，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

由于曾出现过马拉松等长跑参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑比赛：

1.有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；

2.平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其它运动伤害；

3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

（四）运动性哮喘

运动诱发的哮喘主要发生于有哮喘病史或有哮喘家族史者。运动越剧烈，诱发哮喘的机会越多、病情也越重；一次运动持续时间越长，诱发哮喘的机会也越多。运动性哮喘一般在休息后可缓解，但亦可能持续1小时以上，并进而引起哮喘的严重发作。运动性哮喘的诊断有时并不容易，因为一般误认为在运动后引起的喘息是一种气急的表现。若在运动后出现喘息、咳嗽、胸闷或不能耐受大运动量者，均应怀疑有运动性哮喘的可能，必要时进一步作肺功能检查。有哮喘家族史或个人过敏史如过敏性鼻炎、湿疹者，更有必要详细询问其在剧烈运动后，是否有上述哮喘发作症状及其与剧烈运动的关系等，根据情况可作运动耐量试验。

（五）其他

运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。