根据流行病学调查显示，人们一生中有80%的人都有过腰痛的经历。许多年轻人忙于工作而忽略腰部健康，这就导致了在我国约有30%的人来骨科门诊看病都是看腰。当大家腰部经常出现酸痛灼热感的时候，医院接受检查。
腰肌劳损的五个症状1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
腰肌劳损后休息加治疗假如你真不幸患上腰肌劳损，那也不用怕，只要认真治疗，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施缓解疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。
具体措施包括休息，保持腰部制动，服用止痛药如布洛芬或消炎痛，医院；有局部痛点者可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松，普鲁卡因做痛点注射，5-7天1次，3-4次为一疗程。腰痛广泛而无明显痛点者可行按摩、理疗或针灸。
疼痛缓解后一要注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸；要加强体育锻炼，增强腰部力量。
一套简单的腰部保健操1、起身运动：上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
2、单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
3、中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体
4、仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
5、骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
6、后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7、俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8、异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
女性腰痛的原因有所不同1、生理特性引起：经期不注意饮食等会导致痛经以及腰部酸痛的情况；或者孕期子宫增大导致骶棘韧带松弛压迫盆腔神经、血管，从而才会出现腰痛的情况。
2、泌尿系统感染：女性的尿道短而直，很容易感染，泌尿性感染常会导致腰部胀痛，严重者疼痛会沿输尿管放射到会阴部。
3、腰肌劳损：长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，出现腰肌劳损。
还有一些人群患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，这些病症都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛，因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合。
4、长期穿高跟鞋：高跟鞋长期穿的话就会导致下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能为所欲为，容易急性腰扭伤。
5、子宫、附件等疾病：宫颈炎、盆腔炎等，这些炎症也都会引起腰痛的情况。盆腔炎是女性腰痛的最常见原因，多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状。
首先减轻腰部负担1.换脚站立：把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
2.免提电话或蓝牙耳机：用肩膀夹着电话通话。容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。
3.穿合适的鞋：选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。
4.纠正驾驶姿势：长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体。
5.侧卧睡眠：侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。
6.正确的坐姿：坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。
7.蹲下抬物：抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。
8.降低体重：肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。
9.早上伸懒腰：每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。
10.避免直推：吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。
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