从年轻人的运动伤害、中年人的关节退化，再到老年人置换膝关节，膝关节总是爱找麻烦，令人烦恼。
常见的症状除了疼痛、酸软、僵硬还有“咔咔响”、感觉不稳定、软脚无力等等，但只要走路、站立一定就会需要膝关节，因此如果没有良好的膝盖，真的会大大影响生活品质。
膝关节的保健重点是维持肌力，避免承重之磨损，例如：登山、跑步等会加重膝关节磨损的运动，喜爱此类运动的朋友，则要记得暖身动作的重要、运动动作的正确性与适当的辅具使用，才能避免加重膝关节的磨损情形！
以下的保健方式，可以增加膝关节下肢循环、加强肌力、增进膝关节稳定度，避免症状恶化及预防膝关节受伤！
当然，如果已有膝关节病变的朋友或操作时感到疼痛不适，请咨询你的医师，为你适当的调整训练的动作！
1.增进周边循环
2.保持周边肌肉弹性
3.增加肌肉力量
4.维持良好稳定度
一、增进周边循环
所谓“通则不痛、痛则不通”，良好的循环带动正常的新陈代谢，能让操劳过后的肌肉、关节、韧带获得养分跟废物代谢，就像机械的定期保养上油一般，才能常保运作滑顺。膝关节周边良好的循环，则要依赖肌肉的收缩与放松来带动，因此以下利用肌肉的按摩来增加循环及舒缓膝关节不适的感觉。
◎按摩膝盖后侧膕窝
将两手的大拇指扣在膝盖正后方的膕窝，轻轻做按压，约3～5分钟。之后再换另一侧脚。
◎小腿腓肠肌肌腱按摩
1.将两手虎口抓住小腿后侧肌群，轻轻重复提捏，约3～5分钟。
2.再换另一侧脚。
◎股四头肌按摩
1.将两手虎口抓住大腿前侧肌群，轻轻重复提捏，约3～5分钟。
2.再换另一侧脚。
二、保持周边肌肉弹性
膝关节周边良好的循环，要依赖肌肉的收缩与放松来带动，除了按摩来放松之外，肌肉的弹性也非常重要，而肌肉要保持弹性则需要经常性的活动，以下选择几项重要的下肢肌群活动，包括股四头肌与臀大肌，他们在站立及行走中扮演重要的角色，让他们有足够的力量及良好的弹性，是膝关节保健的一大重点。
◎股四头肌主动收缩
1.保持坐姿，身体贴着椅背。慢慢将膝盖伸直，停留10～20秒。
2.慢慢放下，重复30次。每天2～3回。
◎臀大肌主动收缩
采取站姿，扶着椅背，一脚站稳，另一只脚膝盖向后弯起、往后抬起来，停留10～20秒。慢慢放下，重复30次。每天2～3回。
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