如果你常常低头盯着手机屏幕长达1个小时以上不活动，或是睡前习惯半躺抱着iPad看电影、刷微博......
那么很不幸，你就是典型的低头族，双下巴、火鸡脖、肩颈和腰背酸痛必然要找上你。
这种伤害几乎是无法逆转的，只有从培养健康的生活习惯开始改变。
养成好习惯
1、每30分钟把头向后仰，看看天花板或窗外，拉伸脖颈同时休息双眼。
、走路时挺胸抬头，万万不要低头走路，这样能有效缓解对颈椎的压力。
3、每周尽量抽出90分钟，享受一次全身按摩，有助肌肉放松。
4、涂抹护肤品时，把脸颊和颈部按摩作为必修课程，预防颈纹和下垂脸。
5、必须长时间对着电脑时，多起身走动，做个伸展操，舒活筋骨。
6、每天抽出30分钟健身，能有效转移注意力，缩短低头玩手机的时间。
修炼天鹅颈
症状1 双下巴无处遁形
从侧面能明显看到下巴与脖子连接处线条变得松弛，一低头就能捏到下巴处的赘肉。
症状 苹果肌变嘴边肉
仔细观察镜中的自己，面颊两侧轮廓模糊，苹果肌随着鼻唇沟一路下移，掉到嘴边。
症状3 肌肤松弛缺乏弹性
颈部肌肤摸起来不再平滑，变得松弛、缺乏弹性，颈纹不知不觉间变得明显。
症状4 脂肪赘肉无处藏
颈部的脂肪本来就难以靠锻炼消除，长时间低着头，颈部的赘肉越发堆积下垂。
紧致按摩操
Step1将双手的中指和食指做出V形，用力夹住下巴的赘肉，慢慢往脸颊两侧提拉。
Step将颈部按摩霜涂抹于手指，双手合并，轮流由下至上从锁骨到下巴反复提拉推挤。
Step3四指按压腮骨后的淋巴处，再用手掌从上至下，由颈后推拉至锁骨处，有助排毒。
肩颈不僵硬腰背自然直
症状1 肩颈肌肉紧张
轻度的肩颈僵硬通常表现在初期，会觉得脖子酸痛，肩膀肌肉也会感觉紧紧的。
症状 头眼昏花乏力
如果肩颈常常酸痛得不到缓解，还会引发头晕脑胀、思路不清、有想呕吐的感觉。
放松伸展操
Step1下半身站直，将双臂紧贴耳侧向上延伸，双手合十，向左侧尽可能向下弯曲，保持15秒。
Step双臂恢复到原来的位置，保持下半身不动，向右侧尽可能向下弯曲，再保持15秒。
Step3双臂恢复到向上延伸的位置，放松脖颈，将头向后仰，轻轻地晃动头部，缓解颈部压力。
穴位按摩法
记住脖颈后方分布的几个能够让酸痛即刻缓解的穴位，经常按压可有效舒缓颈部的疲劳感。
百劳穴：颈后颈椎两侧各有三个酸痛点
天柱穴：颈后正下方凹处下方厘米处
风池穴：颈后枕骨正下方的凹陷处
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