胫骨前肌的酸痛非常微妙，一般刚开始跑会很酸胀，但是如果多跑一阵，大概三五公里之后就会舒缓。问到过很多人，很少有人知道如何缓解，现得到胫骨前肌酸痛的成因，舒缓方法与锻炼强化手段，分享给大家。
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胫骨前肌位置
胫骨前肌是这里的肌肉，平时很难拉伸到。
胫骨前肌酸痛的原因
胫骨前肌酸痛的根源有下面几种：跨步太大；跑鞋过大；没热身起跑。都会使胫骨前肌出现紧绷，导致酸痛。
跨步太大（或是说身体重心跟不上跨步落地）的问题几乎是跑者百病的源头之一，跨步太大的动作常会导致跑者的腿肢体僵硬且紧绷，包含小腿以及足部肌肉群组。人体脚踝下的足部肌肉群，多半是坚韧却薄密的小肌肉群组成。所以当跨步大致使小腿跟足部肌肉紧绷时，就容易造成这样的问题。而且大跨步的动作常会伴随着脚尖向上紧绷的不自觉动作，这也是常造成胫骨前肌酸痛的原因之一。
跑鞋买太大听起来似乎没相干，但如果你试着穿着过大的跑鞋进行奔跑动作时，脚板会自动出现“拖拉着它”前进的感觉。脚板会刻意把鞋子顶住拖着跑，这样不自觉地的动作也往往会造成脚尖上抬紧绷的问题。此外，跑鞋如果过重也会造成“拖拉”的效果。
没热身起跑是胫骨前肌疼痛的主因之一，没热身起跑身体常会不自觉地跟随身边人的配速前进，而导致跨步过大、脚尖上抬等问题，通常只要两公里内就会招唤胫骨前肌疼痛，并停下脚步。许多有经验的跑者对此很熟悉，一来热身是为了让心肺准备好即将面对巨大的体能冲撞，二来是唤醒各肌肉群以准备高强度的配速。而往往初学者都会忽略掉热身的重要性，而惯以起跑的小跑作为热身的方式。
当你刻意将脚尖上抬时，会发现胫骨前肌出现紧绷，单纯做静态动作时就能感觉肌肉的拉撑，更何况是动态的跑步过程。脚尖上抬→落地接受冲击→脚尖上抬→落地接受冲击，两造的恶性循环就会形成胫骨前肌疼痛肇因。照运动力学言，当足部离地的过程中，肌肉是不应该施力于上，但为了刻意跨大步、想跑快，所以你会刻意施力去上抬脚板，促使脚尖拉撑胫骨前肌造成疼痛问题。
我们揪出了胫骨前肌酸痛的几个原因，接着要想着怎么拉伸来缓解及调整它。
胫骨前肌的拉伸舒缓
胫骨前肌是非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。
胫骨前肌的锻炼与强化
上面的动作只是用来舒缓肌肉群用，更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化。
小腿提踵动作很适合作为小腿肌力的强化动作，包含胫骨前肌、比目鱼、腓肠肌等，但我们针对的是胫骨前肌的动作，主要锻炼肌群为胫骨外侧的长条肌。所以必须在练习上做一些改变。把双脚脚尖弯成内八字形，抬踵会发现胫骨前肌有明显的运动。
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