写在?前面：截止今日这是我跑步以来遭受的最大一次，原以为伤病会反复，想等日记补充完整后再发，现在想想，可能当时的感受和想法才是最准确的。做法不一定完全正确，自己辨别吸收，如有继续探讨的意愿，后台私信我。
.01.10小雨转阴5℃
?8AM：
?参与大瞎组织的“乘风破浪”约跑，地点白鹭湾(坡多)，热身20分钟后出发，前5K无异常。5K过后紧身内裤边一直回缩，尝试小步快频和大步中频都不解决，最后尝试腿稍叉开的不雅姿势感觉磨裆问题稍微缓解。不停的变换跑姿和配速造成左膝外侧(胫骨平台外侧未跨关节)酸痛不适，以为会随着肌肉的变暖而缓解，并未太在意。跑到11K左右，停下来整理内裤边后正准备加速追赶跑友时，左膝突然打软腿，左膝外侧剧烈酸痛(不能准确描述这种痛，有点像超声波治疗作用在骨头上那种抽痛，特别难受；也有点像长距离跑完大腿肌肉紧张时拿泡沫轴重刺激的那种痛；落枕时重手法掐肩胛提肌)，马上停下来拉伸大腿外侧肌群后，又跑了约30m，感觉左腿弯曲受力时疼痛明显加重且有往下跪的趋势，立马告知跑友，伤退LSD。边往起点走的过程中边找比较舒服的姿势，一瘸一拐到达起点后换了干净衣服继续拉伸，此时能说能笑，能打能闹，为引起足够重视。?11AM：
?和涵涵坐BRT回去的路上，上楼梯时还能一步一个台阶，等到下车时从座位上站起来的瞬间，那种特别难受的酸痛突然袭来，我死拉着吊环才没摔倒，此时我意识到“髂胫束综合征”找我来了(所以我开始刻意的记录伤病的进程)。下公交站台的台阶时左膝已经不能弯曲，只能靠髋关节的代偿两步一个台阶慢慢下，路上引来无数大妈怜悯的目光。平路时左膝不打弯走路走慢点看不出来跛，但不能快，稍微快点或有屈膝马上会不由自主的往前跪，回家上楼梯时两步一阶上楼爬个台阶，中途休息三次，吃完饭后继续拉伸牵拉左腿，然而左膝外侧疼痛部位、性质均未见明显变化。（那天真的很冷）
?1PM：
?下楼应老熊邀请去看电影，两步一阶中途休息三次，中途差点因为无意中的一次屈膝摔倒，后面故意尝试两次屈膝下楼梯，每次左膝屈曲受力时必定全身冒汗(分辨不出冷汗热汗)那种酸痛差点引起掉泪。后进电影院后就尽快入座，在星球大战的激烈打斗中反复坐姿牵拉髂胫束和臀中肌，左膝外侧疼痛(目前痛点为胫骨平台外侧和股骨外侧髁外侧，外侧半月板外侧疼痛以酸为主)处能轻触，不能按压，稍用力按压，酸痛难忍，额头冒汗。4PM：
?电影结束时起身费力，膝关节坐位是酸痛、隐痛为主，能承受；从90°伸展到°位置时，疼痛明显加剧，不可言语的那种酸痛感觉出现，此时重心要迅速转移至右腿切双手扶膝才能保证不跌回座位；°到°这是一个考验意志品质的过程，一额头汗，感觉如蚁噬骨，莫名的烦躁。然后靠髋关节代偿，左膝完全伸直位，基本上为了避免屈膝时疼痛，能站着绝对不会坐着，哪怕高低肩晃着走也不愿坐着。?6PM:
?在外就餐结束后，摇摇摆摆爬台阶回家。到家后，感觉患处不烫不热，遂决定间断热敷和牵拉，并未见明显好转，于是10PM左右就洗澡上床睡觉了，此时才发现翻身是比较困难的一件事，翻身如果引起左膝内翻的话就会立马痛醒，严重影响睡眠，哎……
（待续……）
