今日精选跑友提问
Q：我跑步已经半年了，但每次长距离肋部总会痛，如果不停下来，这种疼痛感会更强，不是岔气那种感觉？
A：一般来说，肋间疼痛主要是横膈肌抽筋所致。
通常要解决横膈肌疼痛，首先要做的，即是放缓跑速，直至痛感消失。
不过，这种方法对于正在比赛时的选手来说，将会严重影响到比赛成绩，这个时候就要求在呼吸节奏上进行调整，将胸式呼吸改为横膈肌负担较轻的腹式呼吸。
进行腹式呼吸时，尽量让腹部扩张，呼气时尽可能放松和压缩腹部，呼吸要深要快，并且与步伐节奏尽量一致。可尝试两步呼吸一次，呼气点落于左脚，吸气点落在右脚的方式。
如果上述办法还不能解决肋部疼痛，那么只有暂时放缓速度进行调整，并辅以手部按摩疼痛部位，起到放松肌肉的作用。
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