今日精选跑友提问
Q：为什么我最近跑步之后老师觉得嗓子不舒服，又痒又痛。很多人说空气不好，但是我实在南方，只是天气凉，没有太大的雾霾问题。请问这是为什么？有没有什么解决方式呢？
A：您好，其实很多人在冬季长时间跑步都会遇到这个问题，严重的甚至会有习惯性咳嗽，喉咙里感觉有唾液一样的东西。那么，为什么会在冬季里出现这些情况呢？
呼吸方式
因为在你跑步过程中需要大量的氧气，而单靠鼻子吸气是不能满足你所需要的氧气，所以这时候你就会不自觉的用嘴吸气，你所吸的冷空气就会来到你的喉咙内，由于气体流通，就会导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙痛痒的现象。
肌肉习惯
人在静止状态下是用膈肌进行呼吸的，在跑步吸气的时候，单靠膈肌弹性力量不足以支持必要的呼吸道反应。这时候需要的力主要是由腹部肌肉实现。冬季跑完以后痛的位置一般是胸锁乳突肌位置，可以对胸锁乳突肌跟斜角肌进行拉伸。因为强度上去以后吸气肌主要是外肋间肌、胸锁乳突肌、斜角肌和前锯肌。
咽炎
还有一种情况就是，你自己可能患有咽炎你还不知道。如果你是真的患有咽炎的情况，那么建议你进行雾化吸入治疗。平时多喝水，不要吃辣的食物，避免到空气污染的地方去。咳嗽可以口服二氧丙嗪、甘草片治疗。体温过高可以口服美林或萘普生等退热药治疗。
除了以上三种情况，还有可能就冷空气对流的情况。由于长时间呆在室内，冬季参与户外运动时，就会难免发生突然痛痒的感觉。
那么面对这种情况有什么好的方法可以缓解吗？其实冬季的话，“食疗”是非常好的方式。
鸡汤
热气腾腾的鸡汤堪比抗生素。鸡汤具有抗炎功效，可缓解喉咙充血。鸡汤中可加入营养丰富的胡萝卜、洋葱、芹菜、山芋和大蒜。这些食物所含营养都有治病作用。
柠檬汁＋蜂蜜
柠檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，强强联合可更有效缓解嗓子疼痛不适。随着炎症的缓解，嗓子疼痛减轻。
全麦面条
吃软面条有利于治疗嗓子痛。全麦面条还富含纤维素、铁、锌、维生素B1、B2、B3和维生素E等多种营养成分。
香蕉
香蕉是一种非酸性柔软水果，容易吞咽，不刺激嗓子。香蕉还是一种低升糖指数食物，富含维生素B6、维生素C、和钾。
