很多人在增肌的时候，会一味地追求大重量而忽略了动作的规范。这是得不偿失的行为，因为它往往造成你肌肉的增长效果大大降低，甚至是出现受伤的风险。
其实，我们在训练肌肉的过程中，感受肌肉的收缩才是最重要的！
健身≠力量举
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我们到健身房，是追求肌肉的增长，线条的显现。所以，你要训练的是肌肉，而不是举重。别忘了我们最终的目的是为了使肌肉生长，所以用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，增加重量只不过是达到这目的方法。
要学会孤立目标肌群
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要完全孤立一块肌肉是不可能的，我们要做的，是以某块肌肉为主去完成某个动作。
很多人都会遇到类似的情况，做卧推后，胸肌没有感觉，反而肩膀或三头肌痛了两天。做硬拉后，臀部还是力量充沛，但腰酸了3天。这些例子证明了你不会孤立你想训练的目标肌肉群，反而过度地动用了其他辅助肌肉。
什么原因？
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1.不会感受目标肌肉群收缩，只想完成动作；
2.技术及姿势错误；
3.负重量太大，因此目标肌肉群不够力量，要借助其他肌肉辅助才能完成动作。
其实，不会感受肌肉收缩会直接导致原因2、3的出现！因为你不会感受肌肉，所以你不知道你有否动用目标肌肉，亦因此察觉不到技术及姿势的错误。
同样道理，因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧，所以不知道重量是否过大，及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。北京治疗白癜风手术多少钱白癜风可以治的好吗
