“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。
这是不少人生活状态的真实写照。
仔细想想
其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。想要在日常生活中完成养生这项大工程，建议您，不妨从每个姿势、每个小动作做起。
?行：抬头挺胸是精髓
低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说，更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。走路跟“急行军”似的，免不了与人相撞的尴尬，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。
正确姿势
小时候，我们总是被妈妈教育走路要“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。双眼应平视前方3~6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后收拢；胸千万别含着，一定要挺起；胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。
养生小常识
走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。
肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
?立：歪七扭八很伤身
仔细观察在公交站等车的人，你会发现那简直是一场站姿的“行为艺术”：年纪轻轻就弯腰驼背；背靠广告牌，双脚交叉；重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势
平衡是正确站姿的第一大要义，要让身体各部分均匀受力，要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲，这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。
“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；
“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；
“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
养生小技巧
长时间保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。
坐：全身拍打健健脑
久坐本就是现代人最不健康的生活方式，不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种：弯腰驼背眼紧盯屏幕；身体扭扭歪歪倒向一侧；手托腮的“思考状”；看似舒服的“二郎腿”；用头和肩夹着打电话。此时，如果从背面给脊柱画张素描图，它扭曲着的姿势一定会令你大吃一惊。“四弯曲”完美的生理弧线，被我们生硬地扭成了S型，它们努力支撑身体的重量，毫无美感可言。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确姿势
在这里向大家推荐一个“”原则。
“1”指1个数据——60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；
“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；
“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。
养生小技巧
工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。
此外，用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便，坐车或工作时都可以做。
当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。
卧：向卧佛学好三点
半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。
正确姿势
我们应该向慈眉善目的卧佛学习：
一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；
二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；
三是平心静气，排除杂念的心境。
对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。
不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然，如果更换睡姿会使你睡不着觉，不妨保持原来的习惯。
养生小技巧
睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。年轻的朋友还可以花15分钟左右做两个动作瘦腰腿。
第一个是：
平躺屈膝（双膝的距离与肩同宽），用右手去摸左膝盖，用左手去摸右膝盖，双手轮换进行15次；
第二个是：
平躺双腿伸直，上身不动，轮换让左右腿与上身形成直角各15次。
麦积区天河社区卫生服务站
(医疗保险定点刷卡单位）
麦积区天河社区卫生服务站位于天水市麦积区桥南街道天河南路宏达新区(四马路消防队向北50米)。主要承担社区居民的健康教育、预防、保健、医疗、康复,计划生育技术等“六位一体”的公共卫生和基本医疗服务。公共卫生服务主要包括居民的卫生信息管理、健康教育、传染病防治、精神卫生、妇女保健、儿童保健、老年保健、计划生育技术服务、协助处理社区的突发公共卫生事件。基本医疗服务主要包括：一般常见病、多发病的诊疗、医院诊断明确的慢性病治疗；社区家庭出诊，家庭护理等家庭医疗服务、转诊服务、残疾康复指导训练医疗服务。医院实行双向转诊服务。
社区卫生服务是党和政府的惠民行动，从源头上解决居民“看病难、看病贵”问题。社区居民站看病一律免收挂号费；社区卫生服务是以人的健康为中心、以家庭为单位、需求为向导、社区为范围、家庭为单位的连续综合卫生服务。推行“小病进社区，医院，康复回社区”的理念。常见病、多发病、慢性病在社区，得到家庭医生式的跟踪服务。团结社区服务站的全体医务人员积极转变观念，提高医疗、护理质量，增加服务项目，为居民提供“六位一体”服务，我们将用最大的热情和努力为居民服务，愿我们在健康道路上携手同行。
王董斌中医执业医师高级按摩师
天水市基层名中医
甘肃省五级师承教育（师带徒）指导老师
甘肃省针灸学会穴位注射埋线专业委员会委员
甘肃省中医药学会针刀医学专业委员会委员
医院学术委员会常务委员
世界中医药学会联合会针刀医学专业委员会理事
本人应用针刀医学技术配合整脊疗法，针灸、拔罐、按摩、中医、药物导入、膏药外敷、中药透皮等综合疗法主治颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节骨性关节炎、足跟痛，骨质增生、股骨头无菌性坏死、强直性脊柱炎、面神经麻痹、风湿、类风湿等。对顽固性颈肩腰腿痛有独特疗效！
健康热线--8
针刀医学有哪些优势和优越性
简指的是简单，针刀治疗简单，没有切口不出血不要太多的辅助设备协助，其治疗过程与针灸相似，却收到神奇的治疗效果，而且不要什么大型设备作为辅助，大部分疾病治疗之后就可活动，不影响正常生活与工作。
便指的是便利，大部分疾病的治疗全过程在15分钟左右，治疗之后就可活动，不影响正常生活与工作。大多数针刀适应症都可以在门诊治疗，即使住院一般治疗周期也是在15天左右，非常重的一般不会超过2个月。
廉指的是价廉，以颈椎病为例，在北京现在手术费是元起，而针刀治疗颈椎病北京医保的价格是每次元，中度三次即可康复。每年针刀治疗费用比外科手术同病种节省的费用亿元，每年比药物和其它治疗方法节省的费用为亿元。
验指的是灵验，针刀治疗一般一次即可见效，减轻部分临床症状，让患者立刻感觉到针刀疗效。在针刀闭合性手术适应症范围内治愈率是外科手术的1.26倍，是药物和其它治疗治愈率的4.15倍。
一、颈椎病：颈椎骨质增生症、颈椎间盘突出症、膨出症、颈椎管狭窄症、面神经麻痹、三叉神经痛、神经性头痛、脑血栓后遗症、颈肩综合症、肩关节周围炎、网球肘炎、屈指性腱鞘炎。
二、肩背部慢性软组织损伤类疾病：冈上肌、冈下肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、强直性脊柱炎。
三、腰椎疾病：腰椎骨质增生症、腰椎间盘突出症、膨出症、部分腰椎管狭窄症、第三腰椎横突综合症、坐骨神经痛、早中期股骨头缺血性、无菌性坏死。
四、各种慢性疾病：风湿性关节炎、膝关节积液、类风湿性关节炎、老年性骨性关节炎、膝关节内外侧副韧带损伤、慢性滑膜炎、跟骨骨刺、痛风症、下肢部慢性软组织损伤。
五、部分外科疾病：手术、骨科手术后遗症，部分肢体畸形、马蹄足、O型腿、X型腿等。
六、部分内科疾病：慢性气管炎哮喘、慢性胃炎、部分糖尿病以及部分心脏病、部分妇科疾病、慢性盆腔炎、慢性附件炎等。
七、美容减肥：美容、减肥和瘢痕性疾病的治疗。
八、偏瘫脑中风后遗症等
因为针刀医学在治疗许多疑难疾病方面具有显著的疗效，所以被誉为“中华神刀”。
