滑雪是一项剧烈刺激的运动。由于很多人都是长时间没有参加大运动量的剧烈运动，滑雪的时候也都很专注，所以有时会出现抽筋和肌肉酸痛的现象，有的朋友甚至在第二天起床后肌肉酸痛。虽然滑雪给我们带来无比的快乐，但是希望雪友们能够科学的运动，减少运动中的损伤，以健康的身体渡过整个雪季。
一、滑雪前准备活动必不可少
1、滑雪前要热好身，因为天冷身体的关节都不太灵活，没热身就冲上雪道好容易受伤，热身有利于减低肌肉关节的粘滞性，有利于降低运动损伤的发生。
2、滑雪准备活动前少喝一些水，滑雪的时候如果渴了，要随时补充一些水份，不要等着滑完雪了一通狂饮，对身体及胃都没有什么好处。
3、滑雪的时候最好贴身穿一件排汗速干内衣，这样不会让汗水把你身体的热量吸走，更要注意保暖。
二、滑雪后肌肉酸痛的预防和处理:
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。
1、肌肉酸痛的原因
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始运动之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得比以前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。因为人所有的肢体活动都是由相应的肌肉支持的,肌肉支持活动的能里有一定的限度,剧烈运动后肌肉感到疼痛是正常的,这表明你已经达到运动健身的目的了。但是如果你超负荷的剧烈运动的话就会对肌肉有害。
2、肌肉酸痛的处理:
锻炼后，采取热水澡、蒸气浴、按摩等手段可有效地促进血液循环，从而预防与缓解运动后的肌肉酸痛。
用热水泡洗来减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
3、体能及营养补充
在你愉快的滑完一整天雪以后，双腿和全身肌肉酸痛，往往需要下周一周时间“恢复”。这种短期的能量急剧支出如果没有日常和运动过程中科学地营养保证，就很容易造成身体损伤，滑雪时的滑雪，起跳，转身，以及摔倒等各种动作，要求滑雪者有充沛的体能做保证。
每天必须提供足够的膳食以保证滑雪时的能量需求。糖类是人最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞的能量来源，糖供应的能量应占每天摄入热量的50%~60%。糖摄入不足不仅会降低运动能力，更容易引起中枢神经系统的疲劳。
因此必须吃足够的主食、蔬菜及水果，以获得充足的糖类。所以每次滑雪前一定要保持体力的充足，摄取足够的营养，有很多朋友刚刚睡醒就匆忙吃一些充饥的食物(如:面包，香肠，水果，等)就直奔雪场!这些都会对身体造成损伤，日积月累不但没有达到锻炼的目的，反到引起一些身体的不适，严重的会造成身体机能的损害~!
希望大家能健康的运动，让滑雪给我们带来更多的乐趣，而不是酸痛!
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