真正合理的健身流程应该由三个部分组成，1.准备活动；2.训练；3.放松。
之前已经详细讲解过健身前准备活动的重要性以及一些常见的动作：
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锻炼前的准备活动使人体从安静状态逐渐活跃至运动状态，锻炼后的整理放松运动也是必做的，它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态。这有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松方法太多了，比如大保健什么的...对于广大的健身爱好者来说，经济实惠且易操作，同时又符合社会主义核心价值观的就是泡沫轴肌筋膜放松和静态牵拉了。
今天聊一聊泡沫轴肌筋膜放松。
简单来说泡沫轴肌筋膜放松，就是拿一根泡沫筒子，身体压在上面，滚啊滚，越疼越爽。肌筋膜放松，对于肌肉也有一定的放松效果。每块肌肉滚个三五分钟，全身下来时间也挺久了。
泡沫轴随便在哪个健身房都可以见到，从此不需要健完身再花钱去做按摩，每次健完身滚滚滚，让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性。
▲上乘健身工作室的泡沫轴
泡沫轴是怎么工作的呢？
使用泡沫轴进行的自我肌筋膜放松（SMR）可能要归功于被称为自生抑制（autognicinhibition）的原则，如果你看了不少健身相关文章的话，你应该听说过高尔基腱器（GTO），也叫腱梭，它分布在肌腹与肌腱的连接处，是一种肌肉张力感受器，能感受静力工作中肌肉张力的变化。
当张力增加导致高受伤风险（如肌腱断裂）来看，牵拉GTO会通过抑制与肌腱附近肌肉相连的躯体运动神经而产生肌肉舒张反射。这种舒张反射就是自生抑制，对GTO来说，不仅仅是在保护我们免受过强或过快收缩引起的损伤，它也在本体感觉神经肌肉促进(PNF)技术上扮演着重要的角色。
在被动伸展前预先收缩肌肉可以刺激GTO促进主动伸展放松和增加肌肉活动范围。使用泡棉轴可以增加肌肉张力，促使GTO放松肌肉，从本质上来看，你会获得更多伸展的好处。
还有一个重要的观念是，你的肌肉不仅仅需要强壮，还需要柔软，无论是你健美爱好者，力量举爱着，还只是个普通的“周末勇士（假期训练者）”重要的是通过全方位的训练提升自己的力量和最佳的身体能力。
同时，伸展将增加肌肉的长度，而SMR和按摩则可以调整肌肉的状态。只治白癜风有什么土方北京有没有治疗白癜风的医院
