（转自：毕博士肌筋膜链康复）
秋十月，肌筋膜链康复课程首次相约上海，这次培训，各路大咖云集，再一次诠释了运动康复普及性，这是一场“武林”的交锋。学员主诉脖子长期不舒服，大概有几年了，最近难受的比较明显，怎么待着都不舒服，已影响到平时生活。评估思路1体态评估：肩位不对称左肩高、右肩低后观骨盆位正常没有出现高低的现象2评估总结：侧面观察骨盆前倾，腰椎曲度过大，胸廓向后，头前移动，由此能了解，这个学生的身体姿态就是含胸驼背的姿态。功能性驼背大多数情况下跟不正确的姿势有关，如久坐或常进行超负荷训练的人居多，正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都是直立的，头的位置在胸廓的正上方。所以说，坐有坐相、站有站姿是非常重要的。解决思路：1纠正身体姿态，把骨盆回到中立位、胸廓回到中立位，疼痛减轻只剩下3分2再次纠正肩胛骨的位置，疼痛消失。解决策略松解胸小肌2分钟激活训练飞燕升空（把后背部过弱的肌肉进行激活）动作要领：臀部尽量向天花板翘起（腰痛者保持骨盆中立位即可），双肩向后向下沉，手臂外旋，仰头到最大，匀速呼吸保持1分钟。心得体会“能坐着不站着，能躺着绝不坐着”，“晚上不睡，早上不起”这两句话已经成为了很多人的写照，一个字“懒”，你是否常常听到父母耳边唠叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因为压力还是自我惰性，含胸无精打采走路的人比比皆是，但你要知道，自伤永远是最可怕的，长此以往不仅驼背，还会对自身造成很多不良影响。含胸驼背的危害影响个人形象，使人看起来气质欠佳。紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。所以说这样的姿态不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。研究发现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。因为女性颈部的肌肉力量比男性的小很多。但是头的重量和男性一样都是身体重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不够，还要顶起如此重的头部，加上长期的姿势不正确，就会造成肌肉的不平衡。如何判断自己是否存在这方面的隐患？首先可看看有没有出现肩颈肌肉僵硬.胸闷、呼吸不顺，颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适等现象，一旦长期出现这些症状，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，就会严重影响生活质量和自信心。除了拉伸和强化锻炼之外，生活上的指导才是最最关键的！在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直，工作2小时后，要起来简单活动一下，好身体不是走捷径，而是通过慢慢积累。北京哪里是治疗白癜风最好的北京治疗白癜风费用多少