三角肌损伤

挫伤

病因

l常常在一侧的三角肌内存在青肿。主要受直接暴力所致

临床症状

l受到撞击后立即感到疼痛

l当你抬高一侧手臂时会觉得疼痛加剧或困难

l触摸到紧张的肌肉

l肿胀

治疗

l休息，如果必要，可以用悬带来放松

l冰敷

l一次三角肌挫伤后的自然恢复需要大概2周的时间

l如果症状没有消除，建议去看医生，排除进一步的损害

l检查是否存在神经症状，比如手臂或手掌的麻木感

拉伤

三角肌是肩部较大的肌肉，分为前、中、后三层。其功能分别是使肩部前屈、外展和后伸。

三角肌拉伤后，当你再次抬起手臂时，可能会在中间某个过程或是顶端诱发疼痛加剧。

拉伤等级分类

1级

症状：肌肉可能存在紧绷，但是你可以适当的抬起手臂或轻松完成俯卧撑。肿胀不会是很明显。当你在做肩部前屈、外展或后伸时不会产生更多的疼痛。

治疗：第一天（第一个24小时）采用冰敷，15分钟一次，然后热敷。轻重量维持训练——例如，每周训练三天，4组，每组10次。然后逐步增加重量以强化肌肉。如果是运动员的话，可以考虑1-2周内采用放松训练，直到不再出现疼痛。在这之间医生或物理治疗师可利用电刺激或超声波进行辅助治疗。

2级

症状：在活动的时候，你会偶尔发生疼痛。你会发现，受伤部位开始肿胀了，按压会产生疼痛。前屈、外展和后伸上臂也会产生疼痛。

治疗：建议去看运动损伤专家。冰敷3-5天，主要是运动后即时冰敷，睡觉前热敷。头七天，使用较轻运动量进行训练，每周2-3次。进行拉伸练习（每天5次，每次持续15-30秒）。从第14天，可以慢慢开始日常训练计划。

3级

症状：你不能移动上臂了，因为此时你存在剧烈的疼痛。肿胀会立刻出现。收缩肌肉会额外产生疼痛，会看见隆起或是凹陷。希望暂停竞赛3-12周，甚至更多。

治疗：

第一周：立刻就医。RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢）

第二周：静力性收缩训练（如果疼痛，马上停止）。热敷或用超声波

第三周：上述的方法优先考虑，然后增加每周3次的轻重量静态负重训练，4组，每组10次

第四周：无痛训练。轻重量的抬举训练，肩袖肌群的训练，4组每组10次，每周训练3次。然后，拉伸（每天5次，每次持续30秒）

第五周：强化训练。逐步建立比较系统的、明确的训练计划。