为什么要增肌？
如何增肌？
谣言“粉碎肌”：
a.锻炼，脂肪变肌肉？
b.增肌能明显提高基础代谢率？
c.练哪里的肌肉，就减哪里的脂肪？
d.肌肉酸疼真的是乳酸堆积吗？
为什么要增肌1有肌肉线条才是美！主流审美的趋势势不可挡，有人鱼线马甲线脊柱沟才是真正的男神/女神！需要注意的是，当我们谈论增肌时，许多人的第一印象是金刚芭比池妍玉或是施瓦辛格。而实际上这样极端的健美小姐／先生身材在非刻意专业练习下是不可能达到的。还是摸摸自己的小肚子，想想怎么缩小和袁姗姗/宋仲基的距离来的实际。2力都没有，谈什么男友力？时代再怎么进步，男友力大多数时候还是要和力量相关，具体表现在拧瓶盖、壁咚、地咚、一把捞过妹子沉重的包、必要的时候一个箭步上前把妹子护在身后……如果你半点肌肉没有，手无缚鸡之力，瓶盖要妹子帮你拧，包得她帮你拎，要是来个公主抱还怕闪了腰……3适当增肌更健康抗阻力训练中的举铁能降低低密度脂蛋白（造成心血管疾病的元凶，坏胆固醇），增加好的高密度脂蛋白比例[1]。同时也有报道证明，男性每周举铁分钟以上，患糖尿病的风险会降低[2,3]。抗阻力训练能增加骨量，从而降低骨质疏松的风险。对于老年人，随着年龄增大，如果不通过长期运动训练保持肌肉，肌肉就会逐渐减少，力气变小，增加摔倒机率从而导致骨折的风险[4]。增肌训练还能降低高血压[5]，减轻压力和焦躁[6]，减轻肌肉衰减症[7]。如何增肌增肌，就是增加肌肉体积/质量/维度。肌肉之所以可以增大，是由于它的再生能力很强。肌肉细胞受损后会释放机械生长物质（MechanoGrowthFactor）吸引卫星细胞来修复；卫星细胞在充足的营养物质、荷尔蒙和其他细胞因子存在的情况下，经过了分化最终变成肌细胞的一部分，使肌细胞变大。受损和修复成正相关，所以在一定范围内你撕裂的肌细胞越严重，增肌效果越明显。因此，所谓的增肌训练，就是力量训练或抗阻力训练，正是通过肌肉的损伤和再修复，利用肌肉的再生能力来使肌肉增长。明白了增肌的原理，配合合理的训练和平衡的饮食，FunFood从以下五方面来帮助你更有效增肌。1练得狠就增得多受损和修复呈正相关，所以练得越狠，肌肉受损更严重，增肌就更有效。而想要练得狠，就需要有足够的能量，或者是更强的神经刺激使肌肉收缩更紧。比如口服L-肌酸（L-Creatine），L-肌酸在人体中以磷酸肌氨酸的形式存在，是比三磷酸腺苷（ATP）更稳定的高能量物质，可以在肌肉收缩时补充能量，从而使肌肉能够继续收缩；摄入一定量的咖啡因，能与大脑中的腺苷酸（AMP）结合，阻止疲劳感产生，大脑的持续兴奋会给控制肌肉的神经更多的电信号刺激，使肌肉收缩得更紧。2生长因子促增肌肌肉的增长离不开生长因子，这种激素或类激素的物质可以驱动周围卫星细胞增殖分化和迁移，从而促进增肌。生长激素和睾酮都是我们人体能够合成分泌的此类激素。但是，由于激素以极小的含量调控着复杂的代谢，因此任何的口服和注射激素都会干扰机体的正常功能，只有患有某些疾病时才可以服用。
想要促进这些激素的分泌，还是要靠自身良好的生活习惯，例如，保持充足的睡眠是生长激素和睾酮分泌的保障[8,9]；缺锌会导致睾酮分泌减少，因此应适当摄入含锌量高的食物，如牡蛎，牛羊肉，芝麻和南瓜种子等；而补充维生素D则会增加睾酮分泌，一项研究证明每天服用IU（IU，InternationalUnit，国际单位）维生素D的男人一年后睾酮含量由10.7增加到了13.4。可以通过晒太阳，摄入维生素D含量高的食物如鱼油来补充维生素D[10]。
3血液循环供给足增加血液循环，在健身过程中会给肌肉提供更多的能量、营养和氧气。肉类和海鲜富含精氨酸，瓜氨酸和牛磺酸可以促进血液循环。西瓜也是瓜氨酸的丰富来源。想了解更多关于瓜氨酸如何提高战斗力吗？北京中科医院是假的吗北京中科白癜风医院