孕妈妈们别忽略：一胎不修复，
二胎时损伤更大
非常多的二胎妈妈跟我反应她的问题，聊完之后来一句：”我生第一个孩子的时候，都没像现在出现那么多问题。“
那是当然，生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻，身体也相对好一些，很多孕妈妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。
还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就×2了。
有个二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿，之前可没发生过。
特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，
症状容易加重。
盆底肌是有记忆的
我们都见过吃不胖的瘦子，和瘦下来的胖子。
如果突然让瘦子多吃，他开始发胖，但到莫个程度会停止下来。
让胖子减肥，一开始瘦了，然后又出现平台期。
这都是由于身体的记忆功能，记住我们莫个阶段的状态，不轻易改变。
盆底肌也一样，孕期子宫发育带来的压力，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。此时盆底肌就”记忆混乱“，它不知道该记住孕前健康的肌肉，还是产后松弛的样子，此时我们要抓紧做康复训练，别让盆底肌”记住“松弛的状态，定型之后，恢复难度增大了。
生完做好盆底肌康复，二胎后恢复起来更快
”以后你会感谢当初努力的自己“，身体很神奇，你对它好，它就会对你好。
生完做了盆底肌康复的女性，比没做康复的女性，二胎后出现脱垂的比例低。
盆底肌恢复得越好，盆底肌功能性障碍发生风险越低。
如果女性在产后积极锻炼盆底肌，坚持维持良好盆底状态，第二次产后，也能较快找到对盆底肌的本体感觉，更容易唤醒肌肉神经。
盆底肌的位置很特殊，承载人体70%重量。孕期和分娩给盆底肌造成的伤害（如果是抛妇产，元气修复就更重要了）。了解你的盆底肌，别把康复”留“到二胎后做。
产后练瑜伽，究竟有哪些好处呢？
1.恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，
更能消除腹部、臀部、大腿、大臂（虎背熊腰）等多处脂肪，
恢复怀孕前窈窕身材。产后3~6个月是恢复得黄金时机，
新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。
董璇产后练瑜伽
凤凰娱乐讯6月29日，女星董璇在网上晒出一组健身近照，并打卡：“产后瑜伽的第十天”。照片中，刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作，身材苗条纤细，恢复神速。
但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以免运动伤害的发生。
2.改良不良姿势
因女性在怀孕期间生理期上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凹、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3.调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静地冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
4.预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、
健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，
并能防止哺乳后乳房下垂。
5.改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张问题。
图片来自社交网络/个人博客
佟丽娅
前几日，佟丽娅在微博上po了一张露小腹的照片，照片里的佟丽娅小腹一马平川，身体薄得跟16岁少女一样。图片上还附了文字：”28天，小肚肚不见了“。看得网友纷纷表示excuseme？你家宝宝确定不是陈思诚生的吗？
产后快速恢复身材的当然不止丫丫一个，要说这女明星们也是普通人，她们产后恢复到底靠的是什么？
6.恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。
瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅指的是身材的恢复，还有身体各个脏器的恢复。
毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
7.恢复腹部及盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。
瑜伽训练有助于恢复腹部及盆底肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
雲莲瑜伽精舍创始老师——王妍
致力于：传统哈达瑜伽
传扬中华中医博大精深、
运用理疗瑜伽深入精髓
因为身体出现亚健康，
从而年开始印度接触瑜伽。
渴望去传播和帮助更多的亚健康体质的人群，
以及渴望改变身心灵成长，而选择踏上瑜伽教学之旅的路！
帮助上至83岁、下至6岁人群、帮助打开僵硬的身体关节，
以及劳损的个个肌体软组织得到康复。
给予不懂、初学者达到改变—突破—成长—改变—减肥—调理—塑形。
爱的路上，我们学会给自己的身、心、灵、回家。Namaste
王妍老师致力推广的（身、心、灵）瑜伽课程如下：
初级、中级、高级理疗瑜伽教培课程49天
21天苏醒.瑜伽
21天保健.瑜伽
素.瑜伽静心之旅（12月11新店）
传.瑜伽
心.瑜伽
素.瑜伽
茶.瑜伽
布.瑜伽
乐.瑜伽
礼.瑜伽
香.瑜伽
舍.瑜伽
上海.普陀区.
中山北路弄2号室
地铁3/4/13号线金沙江路站
普陀区中山北路弄2号
妍妍老师：
如云一样自由、如莲一般纯净
自由纯净生命本真
Namaste!
天地人和，返璞归真。
北京中科医院治疗白癜风小偏方