海格利斯
私人教练本周推荐肩部训练计划
第一个训练动作，坐姿哑铃推肩开始姿势我们建议您坐在有靠背的长椅上，向上推举哑铃背部的倾斜角度应该在80-90度。哑铃肩上推举动作开始的时候，哑铃处于眼睛的高度，双肘向两边张开，前臂垂直，在腰保持挺直甚至向前弯曲，两只脚掌紧紧的撑住地板
第二个训练动作站姿前平举准备动作：取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。站姿哑铃直臂前平举训练动作，将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。重复上述动作，直到完成一组练习。
第三个训练动作站姿哑铃侧平举，两脚分开站立，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微曲，停留3-6秒返回起始位置。
以上的训练动作是我们锻炼三角肌的初级训练动作，也是最基本的，会员们在训练中遇到任何不懂的问题，例如，韧带损伤、肌肉酸痛、关节疼痛及时咨询我们专业的教练，不要盲目的进行锻炼。欢迎您的咨询。
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