上期收到了宝宝们的留言：
（运动后肌肉疼怎么办，疼的下不了地......）
听起来这位宝宝确实是很苦恼
都疼的下不了地了......
那么问题来了
为什么运动后会肌肉疼呢
最需要值得注意的是
运动后的刺痛
这种就属于肌肉拉伤
用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显。局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下，是不能继续练，需要休息待其完全恢复。正常肌肉痛的原因有两种：一种是乳酸堆积导致的酸痛一种是延迟性肌肉酸痛乳酸堆积导致的酸痛
是指在运动过程中
当运动达到一定强度时
体内产生的乳酸不能及时分解
会导致大量乳酸堆积在体内
肌肉是乳酸堆积的重要场所
堆积乳酸的肌肉会发生收缩
会挤压血管
阻碍血液流通
从而引起肌肉的酸痛
这种酸痛
一般出现在运动后的几个小时内
延迟性肌肉酸痛
是指在锻炼后24小时后
出现的肌肉酸痛
在运动医学上称为
延迟性肌肉酸痛症
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点
5-7天后疼痛基本消失
除酸痛外还有肌肉僵硬
轻者仅有压疼
重者肌肉肿胀
妨碍活动
这种酸痛来自肌纤维的良性损伤
刺激了人体的痛觉神经
那么
怎样缓解运动后的肌肉疼痛呢
1对酸痛部位
进行轻微的静力性拉伸
下面由型为健身谢燚教练为大家介绍一些基本的静力性拉伸
肱三头肌
三角肌
胸大肌
背阔肌
竖脊肌
腹外斜肌
臀大肌
股四头肌
腓肠肌
（跑完步后，针对小腿）
2在肌肉酸痛后进行有氧运动
造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。
那么如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。
做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸
让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
那么
肌肉酸痛还能继续练吗
能
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习哦
而是对身体其它部位肌肉进行锻炼
因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时
这里举个例子
如果宝宝们的酸痛来自腿部
那么可以针对上半身
手臂、肩部等进行训练
不过如果锻炼后的酸痛
严重影响训日常工作和生活
建议还是休息为主哟
嘻嘻
相信看完这些
你能更好的缓解运动完肌肉酸痛
或许你有更好的见解
或许你有别的疑问
都欢迎后台勾搭小乐哦
啾咪
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