运动后肌肉酸痛想必是大家从小到大都有过的经验但是你们真的知道酸痛还分两种吗？急性肌肉酸痛是指在运动过程中，或在运动后立即产生的肌肉酸痛。通常，肌肉酸痛会伴随着肌肉僵硬的症状。这种现象，是由肌肉缺血所产生的，在缺血的情况下使得代谢物无法被排除。延迟性肌肉酸痛通常是在开始进行一项新的运动或运动强度增加后发生，疼痛大约出现在运动完6-8小时，而高峰大约在24-28小时出现，通常72小时后酸痛会逐渐消退。Delayedonsetmusclesoreness(DOMS)，这就是俗称的僵尸腿。造成运动后肌肉酸痛的原因是肌肉受到外力损伤引起发炎造成，要让酸痛快速恢复除了饮食平衡，充足睡眠外，还有一些运动补剂是经过科学证实有助于让酸痛快速恢复。让肌肉酸痛快速恢复的补充品1.姜黄素姜黄在中国及印度的传统医学中被广泛使用，被用于治疗许多发炎疾病，根据国外研究，姜黄素的效果和类固醇是一样的，而且没有西药带来的诸多副作用。天然姜黄素的抗氧化能力是生物类黄酮的2.33倍，维生素E的1.6倍及维生素C的2.75倍，能帮助人体对抗许多疾病，是具有多种功效的草本植物。thorneResearch,Meriva/第二代高吸收率姜黄素姜黄萃取物中的姜黄是最具药用价值的部分，大约占到总重量的3%-5%，虽然不多，却具有非常强的抗发炎和抗氧化能力。而姜黄单独使用时人体不易吸收，因此Thorne结合大豆卵磷脂的Meriva-SR缓释配方，能够提升29倍的吸收率并能健脑益智。2.乳清蛋白乳清蛋白是运动健身后促进肌肉生长及合成的最佳补给品，另外他也能加速修复受伤的肌肉，由于乳清蛋白粉中富含支链氨基酸BCAAs(branchedChainAminoAcids),支链氨基酸在研究中还发现能延缓运动疲劳、增加耐力、减少肌肉破坏速度及加速肌肉生成。而在另一则研究则对比补充乳清蛋白与碳水化合物对激烈运动后的影响，发现在运动前后分别补充30克到40克的乳清蛋白能显著增加肌肉强度，减少肌肉受损并答复改善酸痛恢复的时间，是运动补剂的首选。欧普特蒙%白金乳清蛋白粉欧普特蒙蛋白粉在运动补剂中口碑一直不错，从原料上能够得到最优质的保障，每份含有24g蛋白质，且额外含有5.5克的BCAA能够全面补充运动后所需要的营养。3.薄荷油（膏）肌肉酸痛时在皮肤上涂抹薄荷油能够产生清凉及镇静感，能减少疼痛。国外研究发现对于运动后产生的延迟性肌肉酸痛（DOMS），在涂抹之后能立即降低63%的疼痛感，但没有办法快速恢复肌力另外相比冰敷而言，也能产生更好的缓解疼痛效果。虽然涂抹能减少酸痛感，但这不代表你的肌肉已经得到恢复，因此不要贸然继续下一波训练。AllTerrain,RecoveryRub,恢复软膏含有5%薄荷醇，暂时缓解酸痛的肌肉，关节和关节炎疼痛；在运动或活动之前放松；暂时缓解由于肌肉和关节的轻微的疼痛和疼痛4.咖啡因摄取咖啡因在运动上被认为能够增加耐力与肌肉强度，但还有一项你可能未发现，就是他能够显著预防和减少运动后肌肉酸痛的发生，而且是大部分方法中最快速的一个。在研究中发现，在运动前摄取5mg/Kg（你的体重）的咖啡因，发现酸痛能够快速恢复，而在运动后24-28小时摄取能够降低48%的疼痛感，而这些功效被认为与咖啡因能够阻断神经细胞的痛感有关。本期众测ThorneResearch,Meriva/第二代高吸收率姜黄素解酒防醉，缓解宿醉，排毒养肝，保护肠胃，有效抗运动后酸痛，每瓶60片。数量：30份市场价元点击阅读原文立即进入
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