对于增肌者来说，最应该注意的可能就是睾酮了。睾酮是身体里面最强的合成类激素。身体内这种激素的含量越多，也就越容易获得围度上的增长。对于女性来说更应该注意这种激素的摄取，因为女性很难通过自身合成出来睾酮。但是想要获得完美的马甲线和翘臀，肌肉生长所需的睾酮必不可少！
下面是几种对于增肌者来说最重要的食物，把他们加入到自己的饮食计划中，你会获得超出想象的进步！
1虾虾中含有丰富的维他命D，而维他命D和睾酮有着密不可分的关系！根据胡哈佛公共健康学院的一项最新研究，他们发现体内维他命D含量高于平均水平的受试者睾酮的含量也会非常高。
而在另外一项研究中也发现，身体内维生素D含量高的人肌肉含量和脂肪含量之比更加接近健康值。
其他的维他命D食物：动物肝脏，三文鱼，沙丁鱼，鸡蛋。
2南瓜子南瓜子能非常有效的补充体内的锌元素，这种矿物质是体内几乎所有酶的必备物质，而其中那些能促进睾酮释放的酶更加需要锌。而且，科学家们还发现那些锌元素摄取不足的男性体内睾酮含量要低于平均值。
其他的锌元素食物：生蚝，火鸡，蟹，腰果。
3椰子椰子不仅是一种非常好的甜味健康食品，他还能让你的睾酮含量一直处在最利于增肌的状态。这是因为椰子中含有大量的饱和脂肪，这种物质是很多对于健身有好处的激素的原材料！研究者们发现，那些采用中等饱和脂肪摄入饮食法的健身者体内睾酮含量要高于那些饮食中脂肪含量很少的减肥者！
其他的饱和脂肪：黄油，牛排，羊肉，巧克力！
4麦麸麦麸这种食物在传统印象里是减肥者才会去尝试的东西，但是这种食物对于增肌者来说也是那么至关重要么？这种高纤维的食物可以再让你保持精瘦的同时提供大量的镁元素。研究发现，配合高强度的训练，增加镁元素摄入可以增加体内的睾酮含量。
其他的镁元素食物：大麦，杏仁，葵花籽。
5草莓不要被草莓粉嫩的外形所欺骗，实际上，草莓是一种效果非常好的增肌食物！草莓中含有大量的维生素C和抗氧化物，他们能明显降低体内皮质醇含量，皮质醇是一种和睾酮作用截然相反的物质。所以，降低体内皮质醇含量就等于提升体内睾酮的含量！
其他的维生素C食物：奇异果，橙子，红甜椒，甘蓝。
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